《认知觉醒》，培养自我改变的习惯只需5步

这篇文章，想着重讲讲书中的一个很有意思的观点：培养自我改变的习惯—早冥读写跑，在本书中，作者向我们分享了提升专注力、学习力、行动力、情绪力的方法。这些方法最终都归结于日常习惯的养成，即作者所提出的早起、冥想、读书、写作、跑步这“人生五件套”。

一是早起。日本作家中岛孝志在《4点起床：最养生和高效的时间管理》中指出，脑科学研究表明，健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠，之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

二是冥想。坚持冥想的练习，有助于养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。而能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。冥想练习的方法很简单——闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上。

三是读书。几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程，所以读好书的意义就在于，借助智者高明的视角来提升自己的选择能力。当然，读书是一门技术活，首先，读书要先学会选书，不要盲目迷信名人推荐的书单，而是要选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书，即读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书，让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。其次，读书最终的目的是通过思考和行动改变自己，真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西，可以是文章，也可以是习惯。再次，阅读的过程中，要注意知识的关联，并用自己的语言传授给其他人，这才是高级的学习方法。

四是写作。一个人想要真正成长，一定要学会写作，而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。写作可以运用费曼技巧，即通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

五是跑步。研究表明，运动能够使大脑长出更多的新的神经元，因此，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，或是一些诸如舞蹈、钢琴等需要复杂技巧的体力活动，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。此外，需要注意的是，正确的运动方式，需要同时包含有氧运动（跑步十分钟）和复杂运动（太极、瑜伽、跆拳道等）。