众所周知，跑步是一项深受人们喜爱的运动，它不仅能增强身体素质（尤其是减肥）还能改善心理健康。然而，对于许多刚开始跑步或者已经跑了一段时间的人来说，尝试半马（即半程马拉松）可能是一个令人望而生畏的目标。那么，何时才能准备好尝试半马呢？
在决定尝试半马之前，需要考虑许多因素，包括个人的身体状况、跑步经验以及目标是什么。一般来说，半马是一个相对较大的挑战，它需要你具备一些特定的跑步技能和体能。重要的是评估你的基础体能和耐力水平。如果你的日常有规律的锻炼，主要是以散步或轻松跑为主，那么半马或许对你来说过于挑战了。
根据我的个人经验，作为普通跑步爱好者，简单来说，可以通过以下几个步骤来决定，是否准备好尝试半马：
1、定期跑步：确保每周至少进行三次或更多的跑步训练。这样可以帮助你提高耐力和稳定性。“一天打鱼，几天晒网”，无法完全保证顺利跑完半马。持之以恒、循序渐进不但是做事的准则，也是跑步进步的经典语录。
2、增加距离：半马是全马的一半里程，即21.0975公里数。如果已经能够轻松完成若干次10公里或15公里的跑步，那么可以考虑尝试半马。如果为了参赛半马，能够在平时训练时跑个半马及以上，那更“半程无忧”了。至于时间，半马一般在3小时内“关门”，你只要在这个时间内无障碍地通过即可。
3、身体状况：检查身体状况，确保没有疲劳或疼痛，否则会妨碍你的比赛表现。另外，感冒也是长距离跑步的禁忌。对“久经沙场”的跑友来说，半程也许是“小菜一碟”，无须特别用心考虑。但，对初次想要征服半程的人来说，是一项值得重视的事情。养精蓄锐，状态良好，才能保证如期完成半马。
最后，说说我的半马历程。我跑步的时间说早不算早，说晚也不算晚。说早，从退休以后才开始跑步，与很多跑友比起来，只能说不算早；说晚，我以为体育锻炼，什么时候都不能算晚。当然如果能再次选择，自然会考虑早一些进行。对于那些想要“涉足”，而又踯躅不前、举棋不定的人来说，我以为宜早不宜迟。
我人生中第一个半马是2016年12月11日完成的。为什么记得这么牢，是因为对于我来说，那天是跑步生涯中具有里程碑意义的日子。
退休以后，我把跑步作为健身锻炼的主要或者说是唯一的方式。开头几年，毫无目标，得过且过，没有进取心。什么跑步手表、跑步软件，统统没有，纯粹是裸装备起步。跑步间隔为三天跑一次，时间安排在清晨。跑步的量也是逐步增加的。开始几个月每次只能跑5圈（标准跑道400米），后来慢慢增加，跑到20圈以后就没有想再增加了。
偶尔上了跑步网站，看到很多上了年纪的甚至跑了马拉松，有些羡慕有些动心。我也知道这么长距离的跑步，并非人人适宜，因人而异，量力而行。但不努力，也许永远原地踏步。于是从当年9月中旬起，我试着制定了一个跑步计划，目标是争取来年跑一个半马。
计划制定后，我认真地积极地小心地实施。然而想不到，只花了三个月便兑现了计划，在2个小时中成功完成半马。虽然成绩并不怎么样，但毕竟是首个半程，意义非凡，由此开启了长距离跑的底限是半马。第二年，又马不停蹄地参加了上海长宁国际半程马拉松，成绩为151。
在这以后，半马变成了“家常便饭”，每隔一至二周来一个，并逐步跨入到了全马。现在，我的半马已“身经百战”，PB为147，是2023年上海半程马拉松赛上创造的。
从我自身的经历可以看出，人的潜力是能够挖掘的，就看你愿意不愿意去做，是不是下决心坚持到底。只要方法的当，掌控节奏，锲而不舍，坚持不懈，有些平时看来不可能的事情，可以变成现实。连“日落西山”的“高龄”老汉都能够做到的事，何况生命旺盛期的青壮年了。
以上就是我的半马历程，愿与跑友共勉。
今天跑步12公里。
