#比特跑步笔记# Day 43 / day1-2024-1-1
跑步，去遇见更好的自己！
2023年跑步小总结和2024年跑步小目标
一，2023年跑步小总结：
• 从不会跑，到掌握基本技巧
• 从不持续，到坚持3个月以上
• 从累着跑，到轻松跑就不累了
• 从靠毅力，到全流程和好习惯
1. 一个不错的开始：从9月7号第1次开始在朋友圈写＃比特跑步笔记 以来，到2023年底，总共跑了42次，中间有两次有1周间隔没有持续，总体来说，这是一个不错的开始。
2. 习惯逐渐形成：现在每周跑三次，每次30-60分钟，每次5-10公里，跑步的习惯逐渐形成，不需要调动毅力来跑步了，每次跑步也没有压力，跑完之后整体很舒服。
3. 跑步流程跑通：从跑前的热身动作，跑步的四肢规范，到跑后的拉伸，整个跑步的流程和技巧基本跑通了，形成了跑步的全流程闭环。
二，2024年跑步小目标
• 半年内完成第1次半马（2024-6-30前）
• 全年内完成第1次全马（2024-12-31前）
• 每周跑3次，每次30-60分钟/5-10公里
1. 基于过去4个月的跑步积累，让我有信心可以在新的一年里，可以去达成人生的第1个半马，第1个全马。
2. 在定目标的时候，没有定具体的时间和速度，主要以完赛作为最基础的目标，刚建立的跑步信心，不要因为过高目标而打破了。
3. 在达成马拉松目标的过程中，还需要更多的学习和训练，需要自主学习和及时反馈，快速调整练习过程中的问题。
三，我希望通过跑步获得什么？
1. 健康：首先是希望获得健康的身体和充沛的体力，人到中年身体的各方面机能开始下降，所以，需要通过锻炼了进行身体的保养。
2. 热情：任何一项技能或者运动，都需要不断的学习和刻意练习，这是一个自我学习和刻意练习的过程，保持终身成长的学习热情。
3. 习惯：从我们出生到现在，有意无意的已经完成了很多行为习惯，如果能够按照自己的意愿去完成一些好习惯，或者改掉一些坏习惯，那将会收获意想不到的好处。
4. 坚持：任何行为结果，都是由各种小行为积累而来的，所以，从小行动开始的量变积累，最终会带来质变的飞跃，小行动，大改变。
5. 改变：科学家研究表明，通过运动可以改造大脑，可以训练自己的专注力，心理韧性，掌控感和自信心，让我们拿回身体和大脑的主控权。
2024年，一起跑起来吧，去遇见更好的自己。
