心理学家认为，心灵之毒既包括外来之毒，如世俗的不良观 念、他人的恶意嘲讽，又包括内在之毒，如错误的观念、思维方式 和行为模式。前者往往是各种不良心理的刺激源，后者则是前者堆 积、滞留于心，内化而形成的一种心理反应机制。因此，及时清除 体内毒素、保持内心环境的卫生，是非常重要的。
1.摆脱心理疲劳
心理疲劳是由于长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及 恶劣的情绪，从而逐渐形成的。它一且超越了个人心理上的警戒 线，致使这道防线崩溃，人们在心理上则会造成心理障碍、心理 失控，甚至心理危机，表现为紧张不安、失眠多梦、记忆力减退、 注意力涣散、工作效率下降等；在身体上则会引发一系列躯体疾 病，如偏头痛、高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性 欲减退等。
以下是排毒攻略：
(1)劳逸结合，张弛有度。不能一直处于髙强度、快节奏的生活中。
(2)不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说 “不”。
(3)做错了事不要后悔自责，错了就错了，继续正常生活和工作。
(4)找出自己精力变化的规律，合理安排每项活动。
(5)放慢节奏，留出时间休闲娱乐。
(6)健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄
方式。
(7)夜深人静时，不妨自言自语，然后酣然入梦。
2.赶走焦虑
焦虑已经成为现代人普遍的心理疾病，有人说，当今时代就是一个焦 虑的年代。
每个人都有焦虑情绪，不过通过自我调节和与人沟通，大部分人都可 以恢复正常。但是如果焦虑心情持续三个月以上，并伴随着失眠、心慌、 头痛、食欲不振、精神委靡、坐立不安、记忆力减退等症状，就是焦虑症 了，这就需要找心理医生进行治疗了。
以下是排毒攻略：
(1)不要分散自己的精力，把所有的精力都集中在今天要干什么、现 在要干什么上。
(2)正确对待自己，明确可以实现的目标，不自卑、不自傲。
(3)正确对待别人，处理好人际关系。
(4)尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。
(5)暂停思考，停止猜想，多去感受。
(6)多参加慢跑、高尔夫球等体育运动。
3.远离抑郁
抑郁症通常表现为长时间情绪低落、闷闷不乐或悲伤欲绝，对日常生 活失去兴趣，精神委靡不振，失去自信。心理上的忧郁常常会带来生理功 能上的失调，其外在症状表现为失眠、疲劳、无精打采和性欲丧失，严重
者甚至会出现自*等极端的念头。
患上抑郁症后，人体免疫功能下降，生理机能减退，社会交往、工作 和生活能力也随之下降，也就是人们通常所说的“人体内在动力”缺乏， 提不起精神。
以下是排毒攻略：
(1)通过心理调节维持心理平衡。
(2)不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标，每做完一件事 停下来充分享受完成任务的成就感。
(3)多与他人交流，尤其应多交乐观活泼的朋友。
(4)在上午接受半小时的日照，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的 人很有效。
(5)每周远离喧嚣的都市一次。在郊外的空气中，负氧离子浓度较 高，能调节神经系统。
(6)对于抑郁症，一些心理自我疗法非常管用，必要的话可以看看心 理医生。
4.驱散压力
压力大或情绪急剧转变会刺激人体分泌一种叫可的松的激素，这种激 素会压抑人体的免疫能力，降低体内垃圾和毒素的排除效率，导致癌细胞 的产生。据美国哈里斯调查中心公布的数字，60%〜90%的疾病都与压力有 关，而且将近一半的都市人感到，各种压力使他们的健康状况越来越差， 压力已经成为威胁现代人健康的罪魁祸首。
以下是排毒攻略：
(1)当我们意识到自己因压力过大而烦躁时，就必须直面自我，及时 调整自己的心态，而不可任其肆意泛滥，以免发展为一种周期性或习惯性的 情绪。
(2) 了解压力来源，你可以列一张清单，把带给你压力的事情按轻重 缓急排序。
(3)量力而行，不要把期望值定得太高。把近期无法达成的目标或不 重要的任务从清单中删掉。
(4)明白任何事情都不可能尽善尽美的道理。
(5)要给自己找一个发泄途径，适当减压。
