蹲猴桩
双脚自然并拢，脚尖向前，脚趾抓地，双膝弯曲，膝盖与脚尖在同一垂直面上，胯部内裹，紧提肛门，两肩松垂内收，两手背靠在膝上，五指并拢，舌挺上腭，仰首平视，凝注前方，两肘紧夹双肋，气沉丹田，自然呼吸。
这个姿势，拳谱形容为鸡腿、龙身、熊腰、鹰膀、猴背、虎豹头。虎豹头意在藐视敌方，确切说是战略上藐视敌人，而战术上重视敌人，行拳时又含阴阳转换的哲理，具有技击的功能。
《拳谱》的"内外相见合一家"中，有这样的话∶"固灵根而动心者是武艺也，养灵根而静心者是修道也。""得真法"中有这样的话∶"养灵根而动心者敌将也，养灵根而静心者修道也。"
"养灵根"是什么意思呢?就是通过武术意念和肢体的锻炼，使人体三宝精、气、神合一的过程。人体三宝的概念出自 2500年前我国第一部中医理论经典著作《黄帝内经》。这里的"气"，指丹田之气，也称"元气""真气""精气"等，有别于肺部呼吸的空气。丹田之气的呼吸是通过血液循环跟体内各个器官组织的细胞进行气*换的。
上面拳谱中的两句是一个意思，这一个意思说明两个问题。一个是，练习心意拳的内功跟修道的练功密切相关，区别只在于"动心"还是"静心"。另一个是，通过"动心"，内三合和外三合共同作用，使体内积蓄的能量释放于敌人，就是武术;通过"静心"使体内积蓄的能量在体内循环，达到强身健体，防病治病，调养性情，继续增强潜能，就是修道。
