昨晚，跑群里万老板、金辉约人跑半马，我想着又3天没动了，正好需要拉练一下，立即跟上。最后，宋芳也报名跟上。4人约好出发时间与地点，半马搞起。
早上4点半起床，穿衣、洗漱、排空后迅速出发。还在路上时，他们已经在催促了。一路奔跑，刚好在约定的5点20分到达子昂广场。万老板想跑540配速跑完半马，但我考虑到宋芳目前的能力还有差距，为避免她被拉爆、掉速，建议按550配速跑。商量完毕，即刻出发！
沿沱牌大道、土门垭方向，然后转向涪江五桥。此时，月亮还挂着天上，把云层染成了橘黄色；远山静谧、路上人车皆少。这段路，有缓坡起伏，我带着大家把配速稳定在550-555之间，有说有笑跑起来了。
原想跑过五桥，跑一下河东大道，结果过桥后发现正在修路，于是又从桥上返回，转向滨江路然后上河堤。上河堤后，进行散步、徒步、跑步等活动的人们多了起来，在三桥附近，我们偶遇了跑团美女海鸥，又一起跑。在河堤上，配速更加稳定，但宋芳的呼吸相对急促。众人鼓励、调整，不掉速继续前行。
我们不断遇见跑团的跑友晨跑，一路招呼、一路问好。跑过盐井广场后，万老板、金辉、海鸥加速前行，我陪着宋芳按稳定的配速在后跟随。15公里后，宋芳说腿略酸，我发现她的呼吸没啥问题，还是鼓励她继续，按550的配速继续跑；……19.5公里后，我发现她能继续跑，于是默默把配速提到了530--535，并不断告诉她还剩多少，鼓励坚持。
但宋芳的手机播报21公里时，我们都开心笑了。她的第三个半马完成了！
以下是我的数据：
总结：
1、带别人跑，一定要了解他的能力，设定合理的配速方能完成目标。
2、马拉松是有氧为主的运动， 一定要有较好的控速能力，稳定的配速是最经济的、最省力的。
3、叮嘱宋芳近期练习3-5公里的速度练习。在3-5公里的距离，把配速提高到520左右，为她11月份在2小时内完成半马比赛打基础。
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