对于瑜伽初学者而言，有90%的练习者都曾在练习完后感到手腕疼痛！其实手腕的构造非常精妙，但同时也很脆弱！
腕管内由神经、血管、肌腱汇集而成，在练习瑜伽时，如果发力不当或过度“压/折”手腕，容易导致腕管内的神经、血管、肌腱等软组织受伤，从而导致疼痛！
产生手腕疼痛的原因还有以下两点：
1、练习支撑体式时，核心无力
2、手臂、肩背力量薄弱，导致手腕发力
那应如何避免疼痛？除了加强核心及手臂、肩背力量之外，也要注重练习手腕、手指抓握能力，这套序列就特别管用！
动作01、
- 将拇指与其余四指相互对推
- 每指停留3-5个呼吸
- 手掌平放，分别将一指向上翘起
- 每指停留3-5个呼吸
- 反复练习8-10次
动作02、
- 手抓球练习，找一个空心球
- 拇指和食指发力捏球，停留3-5个呼吸
- 之后五指用力抓球，停留3-5个呼吸
- 反复练习8-10次后换反侧
动作03、
- 手掌平放套弹力带，五指并拢
- 拇指用力向外展开，停留3-5个呼吸
- 掌心弓起抬高，然后用力向下压
- 反复练习8-10次
动作04、
- 如上图，屈大拇指靠近尾指处
- 然后用力向外展开
- 反复练习8-10次后换另一边
动作05、
- 大拇指在外，握紧拳头
- 手掌打开，用力展开手指，
- 反复练习8-10次
- 五指向内弯曲，练习8-10次
动作06、
- 跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开
- 吸气，保持双手掌心压实在垫子上
- 呼气，顺时针转动身体，手掌不动
- 动态练习10-20次
动作07、
- 跪立位，双手手腕相对
- 手掌压实垫面，身体顺时针绕动
- 动态练习10-20次
动作08、
- 跪立位，手指尖朝向身体
- 呼气身体重心向后移动
- 感受手腕与小臂内侧连接处拉伸
- 动态练习10-20次
动作09、
- 跪姿，手腕朝向正前方
- 吸气，手腕抬离地面，指尖推地
- 呼气，手掌手腕压实垫面
- 动态练习10-20次
动作10、
- 跪姿，双手握拳，指关节面着地
- 吸气，身体重心向后，拳面离地
- 呼气，身体重心向前，拳面压地
- 动态练习10-20次
手腕疼痛一定要引起重视，如果放任不管容易引起腱鞘炎，理疗起来就会更麻烦！
