来源：【中国教育新闻网】
愉快的“五一”小长假就要结束了
五一假期的最后一天
孩子的假期安排是什么？
假期临近尾声
很多家长都面临这样的问题：
长假期间孩子往往处于
轻松的状态和玩乐的过程中
明天就要正常上学了
却不能把孩子从这种生活里拉出来
这该怎么办？
这里有几条收心小妙招
帮助孩子调整状态
一起来看吧！
怎么面对“开学前再最后玩一下”的要求？
每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“再带我痛快玩一天，我痛快够了，开学肯定就能好好学了。”对于这个问题，事实往往是：疯玩之后，孩子往往更加“入不了境”。
小学和初中的孩子，能够集中注意力的时间都很有限。如果快开学了家长还带孩子疯玩 ，往往心撒出去再收就更难了。最好让孩子规律作息。
如果孩子想玩，就让他自己制定时间计划。保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。而通过定计划，可以督促孩子自我管理，养成好习惯。
孩子轻松久了，受不了学习的“苦”怎么办？
除了做好学与玩的规划，家长还要试着和他们谈谈一个关于学习的“真相”：学习有时并不是一件轻松的事情。
父母让孩子快乐成长是正确的，但是学习过程往往是辛苦的，寓教于乐的教育方式，并不意味着孩子课外不需要复习、不需要刻苦学习。
大部分孩子都很难将学习当作是一件快乐的事，优秀学习成绩的取得，需要孩子在别人玩游戏的时候，在别人看电影的时候，静下心来学习。要做到这一点，首先是有一个目标，并在实现目标的过程中努力付出。
快乐是体现在学习的结果上，当孩子取得优秀的成绩，辛苦的努力得到回报时，学习的快乐才会显现出来。
1
家长以身作则
家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。
如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。
有的家长会说：我不是老师，不懂教育。收心太麻烦了，老师比我更懂教育，等开学了老师一教，孩子自然就有状态了。其实，孩子的成绩，除了靠老师教、自己努力，家长日常的监督与潜移默化的榜样作用也是影响孩子成绩的重要因素。
2
循序渐进恢复良好生活习惯
家长今天可逐渐减少孩子看电视、玩手机的时间和次数，比如孩子假期每天看电视、玩游戏的时间有1个小时甚至更多，今天要逐渐把时长减少，同时也增加一点孩子学习的时间。
一些孩子上课懒散，不愿意按时作息，不愿意认真完成作业，表面看是假期懈怠造成的，根源其实是长期养成的学习习惯、思维观念导致的。了解了这一点就会明白，孩子不是到了学校就会自然改变，关键还是在于平时就要培养起良好的习惯。
3
与孩子一起回顾假期生活
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。
可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。
4
调整睡眠作息时间
帮孩子恢复到日常的生活作息，在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
5
蔬菜水果可调食欲
小长假期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，不但会出现食欲减退，有的还会出现消化不良。
今天要减少孩子零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果。
6
注意心理调节
对孩子来说，假期与上学之间最难熬的是心理。由于假期里比较自由，加上旅游的兴奋，很多孩子便对重新上学产生不安情绪。
家长应关注孩子的心理变化并及时给孩子作出调整。
喜欢打的游戏、最爱的篮球、最喜欢的动画片、还没读完的漫画书和小说……一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。
收心是一个循序渐进的过程，家长不应急躁，而要给孩子适应的时间。作息应逐渐调整、娱乐活动应逐步减少、规则意识应逐渐培养，一步一步来，孩子才能慢慢适应。
7
检查作业完成情况，查漏补缺
很多孩子经常将作业拖延至前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。
家长可以提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。
一是查看作业的完成程度。如果还有未完成的部分，家长需要做好监督引导，教导孩子把握时间，保障孩子能按时完成作业。二是确保作业执行质量。作业主要是为了让学生能对过去的知识有所复习。若孩子只是匆匆忙忙赶完作业，对过去的知识也就没法熟记在心。
在最后一天，家长应以检视孩子的作业品质为重。若有草率应对或是抄袭的情况，应当马上指出，适当批评，教导孩子树立良好的学习态度，并提议孩子再次完成。
8
读懂孩子的负面情绪
家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，和孩子一起面对开学，会在一定程度上大大减少孩子对假期重新上学的不安。
一方面，家长可以鼓励孩子倾诉，并给予适时安抚；另一方面，则要多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。
“节后综合征”不仅困扰着孩子
家长也需要应对失眠困倦、
食欲不振等各种各样的“节后综合征”
生理上：
疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状
心理上：
精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状
看看这些建议
希望助你摆脱节后emo
调整生活节奏
失眠多梦
创造良好的睡眠环境。恢复原来的生活规律。保证充足睡眠。
安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。
肠胃紊乱
多吃蔬菜少吃肉，七分饱。细嚼慢咽，三餐时间固定。
注意：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。
食欲不振
选择养胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。
少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。
颈肩酸痛
做做推墙运动（建议带孩子一起运动）。
动作要点：
类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。
疲劳烦躁
放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。
坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。
入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
上班焦虑
假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。
适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
多给予自我积极的心理暗示。
上学上班都不要慌
端午假期已经在路上了——
这个假期你过得怎么样？
有哪些调整状态的好方法？
留言区聊聊
文章来源：中国教育新闻网综合自首都教育、现代教育报、中国教育报、新华社
图片来源：中国政府网、包图网
本文只为传递信息，如存在文章/图片/音视频等资源使用不当的情况，请联系中国教育新闻网。
本期编辑：戚悦
觉得好看，点赞在看！
本文来自【中国教育新闻网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
