科学防疫 运动少不了
新型冠状病毒（2019-nCoV）感染的肺炎疫情发生以来，全国同舟共济、众志成城，打响了一场没有硝烟的疫情阻击战。
作为普通民众，做好居家防范，少出门、勤洗手、戴口罩固然重要，但增强免疫力/抵抗力也很重要。
从某个角度来说，和病毒作斗争的很大方面都是自身的免疫系统，免疫好、抵抗力强的人较不易感染，这也正是众多一线医生提醒大家即使宅在家里也要在户内进行一定的体育锻炼的原因。
针对这一问题，育儿家庭更不能松懈。
抗“疫“期间，小鲸鱼为大家送上商学院老师精心推出的居家亲子运动，全家一起动起来，增强体质抗病毒。
各个月龄层段有不同的游戏设置，家长要根据宝宝的年龄大小及接受能力进行锻炼哦~
小蝌蚪班0-4个月
1、抓握游戏
训练方法：可以准备一些抓握的玩具，如摇铃，能捏响的软塑料或橡皮玩具，经常将玩具或是自己的手指塞在宝宝的手中，使其抓握触摸。对于稍大的宝宝可以用皮筋等将这些玩具挂在宝宝能够抓到的地方，引导其进行抓握。
训练目的：训练精细动作的发展，使抓、握、摇、捏等动作更加熟练。
2、谁在叫我？
训练方法：竖抱着宝宝，爸爸在妈妈的身后叫宝宝的名字，宝宝会随着声音扭动上身转头去看，爸爸先在右侧叫，等宝宝的头转到右侧，再在左侧叫；这时，爸爸可以对宝宝做个鬼脸，让宝宝大声笑起来。
训练目的：锻炼宝宝的听觉，眼部力量。
3、翻身360°
训练方法：可由爸爸抱着宝宝在床上或垫子上翻滚，让宝宝感到翻身一圈的乐趣，或大人用玩具诱导宝宝由仰卧翻到俯卧，再由俯卧翻回仰卧，以后宝宝就会自己试着翻身了。
tips：宝宝学会主动翻身后最好不要让他独自呆在床上，防止跌落。
训练目的：锻炼本体感
4、不同质地的手套
训练方法：在旧手套的各个部分缝上质地和颜色不同的碎片——法兰绒布、丝、棉、尼龙布、灯芯绒、天鹅绒——每个手指上的碎片都缝结实，然后让宝宝触摸感知不同质地的布料，看不同的颜色。
训练目的：锻炼宝宝精细动作，视觉颜色认知。
小金鱼班5-12个月
1、水中踢小球
训练方法：家里有浴缸的家庭可以在宝宝洗澡时，托住宝宝的背使其漂浮在水面上，在宝宝脚上放几个海洋球，让宝宝自主的踢小球,练习踢腿。
宝宝不敢漂浮？
家长可以用仰式护持让宝宝靠着踢小球
训练目的：适应水性、漂浮能力、本体觉、蹬腿训练
2、小飞侠
训练方法：让宝宝坐在小垫子或者被子上,爸爸妈妈一人抓着两个角,来回的拉动,让宝宝保持坐着不要倒下,也可单人拉着两个角向一个方向拖动。注意周围不要有尖锐的东西,防止磕碰。
训练目的：练习宝宝的平衡能力。
3、认知身体游戏
训练方法：把宝宝抱在你的膝盖上，触摸他脸上不同的部位，并告诉他那个部位的名称。如轻轻抚摸他的鼻子，并说“这是你的(用宝宝的名字)鼻子”可重复多次。
你也可拿起他的小手来触摸你的鼻子，并说“这是妈妈的鼻子”然后你可以问宝宝“你的鼻子在哪儿?”并把他的小手放在他的鼻子上，告诉他“在这呢”，像这样你可以同宝宝一起做“眼睛在哪儿”、“耳朵在哪儿”等游戏。
训练目的：视觉、听觉、认知、精细动作
小青蛙班13-24个月
1、相互淋水
训练方法：家长和宝宝洗浴时可以相互淋水泼水,可带入些故事,比如“因为小树要快快长大,大树要给小树浇水啦~"让孩子感受到不单单只是淋一下水那么简单。
训练目的：锻炼心肺功能，适应水性，练习闭气能力、延长闭气时长。
2、倒走3-5步
训练方法：孩子能沿着一条直线倒退着走路。
难度设置：
A开始时只要求孩子随意在地板上倒走；
B孩子熟悉初步的要求后要求他在扶持下沿直线倒着走；
C要求孩子独立地沿直线倒着走。
帮助给予：
1如果孩子开始时不领会，需要给予身体指导，如：一人在前面扶着他的双手，另外一人在他身后轮流抬起他的左右脚往后移。
2偶尔地给予身体协助。
训练目的：空间概念，身体协调能力。
3、摘星星
训练方法：在孩子的脚趾头上分别贴一贴纸，让儿童弯腰揭下。
难度设置：
A开始时先让孩子把脚放在矮凳或最后一级楼梯上尝试并且只揭1-2张贴纸便可；
B孩子掌握技巧后可要求一次性揭掉5或10张贴纸。
帮助给予：家长需要在孩子旁边或身后协助，用双手轻压孩子的双膝，如孩子无法同时弯腰及伸直膝盖，可让他扶着桌子的边缘进行尝试。
训练目的：增进身体的柔软度及体能。
小海狮班25-36个月
1、水里的马里奥
训练方法：家长可以在浴缸上方吊一些小玩具,让宝宝在水中跳起抓取玩具，家长需要双手在宝宝身体两侧护着，防止滑倒。
训练目的：练习宝宝的腿部力量和感受水的浮力与阻力。
2、吐泡泡
训练方法：
陆上训练（入门）：可以拿纸巾、吸管、乒乓球、气球，引导宝宝吹出又长又稳的气的，也可以跟家长用吹气传递小球。
水中训练（小难度）：嘴巴先深吸一口气，嘴巴慢慢没入水中，轻轻从口中吐气。
如果宝宝觉得难度太高，家长可以用双手抱一点水，让宝宝在手心中吐出泡泡。
训练目的：锻炼心肺功能、为水中呼吸打下基础
3、走S型的线
训练要求：在地上用不粘胶粘出一条S型线段让孩子从一端走到另外一端。
帮助给予：
1开始时可站在孩子的前面拉着他/她的双手引导他她往前走；
2也可以站在孩子的后边，让他她推着一个手推玩具沿着线段向前走；
3鼓励孩子自己往前走，并在另外一端放一个玩具或小食品来奖励孩子的成功尝试。
（可在线中放置障碍物）
训练目的：空间概念，肢体的平衡能力。
4、推球小游戏
训练要求:孩子和家长分别站在1米的距离内,相互推、接“趣怪球”。必要时要有另一成人协助孩子的动作。
难度设置:A在一定范围内接球；B听从口头指令去把球捡回指定地点。
帮助给予:尽量让孩子在一定范围内自己接球必要时给予口头提示或身体指导。
如果孩子对指令没有反应,需要加以身体指导及口语、手势提示。
训练目的:发展社交能力及手眼协调能力(目测物体的速度的能力、反应能力),发展大运动、手部肘关节和手臂的活动能力。
5、踢腿训练
训练方法：
仰姿踢腿：坐在床上，双脚伸直并合并上下腿踢。
俯姿踢腿：趴在床上，双手伸直，双脚伸直合并做上下踢腿。
家长在旁边拍掌打时快时慢节奏，宝宝踢腿时随着节奏进行加速与减速练习。
训练目的:锻炼腿部力量、髋部力量、协调性。
小海豚班37-48个月
1、孙悟空翻跟斗
训练方法：家长让孩子站在床上,微蹲下来弯腰低头,两手撑床上向前前滚翻,家长需要进行辅助和保护，注意头部的保护。
训练目的：模拟水下转身翻滚动作。
2、脚尖站
训练方法：让孩子双脚脚跟着地,脚尖掂起地站立,每次站立10秒钟时间。开始时让孩子扶着墙壁或椅背站立,再让孩子尝试徒手站立。可以在墙壁上孩子掂脚可触及的地方挂些小零食,鼓励孩子掂起脚去拿取。
训练目的：练习腿部运动能力、重心及平衡能力。
3、单脚跳
训练方法：让孩子抬起一只脚,向前方位置跳跃5步路的距离。左右腿更换练习。
训练目的：练习腿部运动能力、重心及平衡能力。
4、大风车
训练方法：
肩部手臂绕环动作：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴，依次进行。
训练目的：放松肩部，为自由泳打下基础。
小鲸鱼班49-72个月
1、自由泳训练
自由泳腿部练习: 趴在床边或坐在沙发上，直腿做上下打水练习，要求连续打腿一分钟为一组，共3组
自由手部动作练习: 站立两臂做部手练习要求屈臂，各划30次为一组共3组
自由泳呼呼练习: 拿个脸盆或桶装满水，做自由泳呼吸练习侧头，要求两侧各练30次为一组，共3组
2、蛙泳训练
蛙泳腿部练习:趴在床边或凳子上，做蛙泳腿部练习，要求做20个标准腿部为一组，共3组。
蛙泳手部练习: 站立做蛙泳手练习，30个为一组共3组。
蛙泳呼吸练习: 拿脸盆或桶装满水，做蛙泳呼吸练习抬头，35个为一组共3组。
蛙泳整体配合练习: 趴在蹬子上，做蛙泳整体配合练习，20个为一组共3组。
3、综合训练
肺活量训练: 拿个桶或脸盆装满水，对着水面吹泡泡，20次为一组共3组。
协调性训练:
· 左右腿交替倒着钻过呼啦圈
训练目标：双脚的协调能力及身体平衡能力。
训练方法：训练者拿着呼啦圈站在孩子的身后，鼓励孩子左右腿交替着向后移入呼啦圈内。
延伸训练：A由另外一人扶持着孩子完成动作，并且呼啦圈的高度要调低一点；B 逐渐地呼啦圈的高度提高；C由孩子自己尝试着完成动作，只在有必要时给予帮助。
·螃蟹走
训练目标：强化前庭觉和中枢脊髓神经的协调性，促进大小肌肉灵活。
训练方法：孩子举起双手与耳朵齐高，双脚略弯曲、往左和往右连续横行，如螃蟹走路状。
或者双手轻轻放下，侧着头，踏脚向前、向左、向右走。也可双手平举向前，或伸开摆放在两侧，踏脚向前、向左、向右走。
快乐游戏 愉悦身心
增强锻炼 强健体魄
战胜疫情 与你同行
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