长跑不容易，但又必不可少。
“长跑能锻炼耐力，提高身体力量，并教会你如何应对疲劳。”美国新泽西州阿布西肯地区铁人三项教练玛丽亚·西蒙说。
平日，增加跑步距离确实会引起多种身体变化，例如肌肉纤维内毛细血管增加，使得更多活性氧到达肌肉；线粒体数目增多、体积变大，体能得以维持；肌肉开始储存更多糖原，避免过于疲劳。对心理也有好处，可以磨练意志力。
如果你仍然感觉长跑时动力不足，有很多方法能让你在跑步中更加舒适，甚至让长跑成为一种享受。
绕圈跑
将长跑分成若干组绕圈跑，会让艰难的长跑变得更容易应对。比如，将25公里的跑步里程分解，一次跑五公里。跑圈允许你设立自己的“补给点”。西蒙说：“你可以在一个固定地点存放水和补给品。如果遇到天气变化，或者你需要中途休息，那么在自己家附近绕圈跑步好处更多。这样跑步时，建议你每一圈都改变方向，变化虽小，效果却相当惊人。
找个伙伴
“和朋友一块儿训练能使跑步时间变成社交时刻。这样会让跑步更有趣更安全，你也会因此更有责任感，不太可能临阵脱逃。”新泽西州莫里斯敦跑步教练科琳·廷道尔说。
相比时间固定的跑步俱乐部或跑团活动，和一个朋友一起长跑能让你的时间安排更灵活。此外，对于和大规模训练团体一起跑步心存畏惧的初跑者而言，找个跑步经验丰富的搭档带练，也能提供一对一的支持。
另外，这位“跑步伙伴”不一定必须是跑者，也可以是你的配偶，或是喜欢骑车的孩子。他们也能陪你，并帮你带水。
跟随团队
许多规模较大的跑步团体会划分成几个较小的小组，你会找到适合你步调的伙伴。他们或许会提供训练，要是你需要有关步频，锻炼耐力，或拉伸等方面的建议，这样的训练会有所帮助。此外，有组织的跑团通常会提前测量好路线，在途中提供水和运动饮料，你只要出现并跟着跑就可以了。
将团体跑和独自跑相结合，可以充分发挥二者各自的优势。如果跑步距离很长，你需要支持，那么和大家一起练吧！如果某一周你缩短了跑步距离，一个人跑也能更好地锻炼步速和你的心理应对能力。
听音乐
跑步时听音乐能使跑者不必因跑步距离远而过于焦虑。西蒙说，“这是一种游离策略，转移你的注意力，比如将注意力从疲劳疼痛的腿部转移到别处。”研究指出，音乐能减弱人对身体疲劳的感知度，并使身体耐力增加10%-15%。
进行高强度锻炼，心率超过最大心率的75%时，听每分钟超过120拍的快节奏歌曲会比较理想；训练强度降低时，选择节奏稍慢的歌曲最好。那些帮你度过休息时间的歌曲相对训练时听的应该要缓慢平稳些。为安全起见，音量要调低，除了耳机里的声音，你还得听到自己说话的声音。
你可以尝试使用那些能使你听到周围声音的耳机，比如骨传导耳机。要是你计划比赛时不听音乐，那一定要在比赛前进行几次不听音乐的跑步训练。
