半月板是什么？有啥作用？
生活中哪些动作会损伤半月板？
如何延长半月板寿命？
一起听听医生怎么说↓
01
什么是半月板？
它有啥作用？
半月板位于膝关节内部
是带弹性的纤维软骨垫
具有稳定、缓冲、营养关节等作用
可缓冲两骨撞击、吸收震荡、
增加润滑、减少摩擦等
有助于膝关节运动功能正常运行
半月板一旦损伤，很难自我修复
02
哪些动作
会给半月板带来伤害？
在进行足球、篮球、羽毛球、
滑雪、跆拳道、柔道等运动时
有些动作需要膝关节屈曲并扭转
会给半月板带来压力，容易受伤
除了这些运动
生活中哪些姿势会损伤半月板？
其实
人们在站立、走路、上下阶梯时
半月板都会受到不同程度的压力
看看哪些动作是你常做的↓
站立时，膝关节受力值为100%
走路时，膝关节受力值为200%
上阶梯、上坡时，膝关节受力值为300%
下阶梯、下坡时，膝关节受力值为400%
跑步时，膝关节受力值为400%
打球时，膝关节受力值为600%
蹲着和跪着时，膝关节受力值为800%
03
哪些症状
可能提示半月板受损？
肿胀
半月板受到急性损伤时
关节内血供丰富
此时会出血，并引起关节肿胀
疼痛
无论哪个关节受损
都会引起疼痛
而半月板受到损伤时
一般为膝关节两侧疼痛
弹响
膝关节做屈伸活动时
会发出“嘎嘣嘎嘣”的弹响声
如果弹响伴随疼痛
一定要及时就诊
交锁
“交锁”通俗来说就是
膝关节突然“卡住”
导致疼痛剧烈，走不了路
无法正常屈伸
这种情况多半由半月板撕裂导致
04
半月板受损该如何处理？
半月板受到急性损伤时
要遵循“PRICE原则”来处理
“PRICE”每个字母都代表不同意思
“Protection”代表适度保护。受伤之后不要忍着疼痛继续活动，要适度保护关节。
“Rest”代表适度休息。在不加重症状的情况下，可以继续活动，一旦症状加重，要及时休息。
“Ice”代表冰敷。用冰水混合物对关节周围进行冰敷，可抑制疼痛，减小急性期炎症渗出，减少肿胀。
“Compression”代表加压。冰敷的同时，可以用护具加压，减少肿胀效果更好，但压力大小要适当。
“Elevation”代表抬高患肢。将患肢抬高，使其高过心脏，以便血液回流，避免肿胀。
半月板损伤后有哪些治疗办法？
医生介绍，半月板损伤后
一般会建议做关节镜微创手术
医生会根据受损情况
将半月板修整成形或缝合
如果出现极度磨损，以致无法修整的情况
可全切除半月板
康复锻炼后不影响膝关节正常活动
但会加速膝关节磨损
05
如何延长半月板寿命？
日常生活中
不要频繁进行深蹲、爬山等运动
运动前要做好热身，避免急停急转
做好体重管理，适当增加肌肉
此外，专家推荐两个动作
帮你灵活膝关节，延长半月板寿命
↓↓↓
①拉伸股四头肌
保持站立，一条腿伸直
另一条腿屈曲并用手抓住脚背
足跟尽量贴近臀部
使膝关节充分屈曲
感受到股四头肌被拉伸
注意双腿贴紧，脊柱保持中立位
左右腿交替练习
一侧肌肉拉伸20~30秒
每天坚持2~3组
老年人或平衡性较差的人群
可以选择侧卧练习哦
②下肢弓箭步
一条腿迈向前方，屈膝90度
使大腿与地面平行
另一条腿在后，脚尖着地
同时保持上身直立
双腿交替练习
每条腿练习15~20次
动作要领你都掌握了吗？
坚持练习
保护好膝盖“缓冲垫”
综合：CCTV-1《人口》、“健康中国”微信公众号
来源： 央视一套
