你的跑步方法对吗?每次跑够这个时间才能减肥!一周只跑2次你白练了

你的跑步方法对吗?每次跑够这个时间才能减肥!一周只跑2次你白练了

首页休闲益智人群跑步者更新时间:2024-07-25

跑步是一种非常有助于减肥和保持健康的运动,同时它也大有门道。对于秉持不同目的的健身人士来说,适合的跑步时长和强度也是不同的。那么,我们应该如何针对自身情况,来订制跑步计划呢?

首先要弄清楚你跑步的目的。有一部分资深跑步人群的目的是为了备战赛事,他们会有自己详细的训练计划。对于新手来说,跑步的目的大致分为两个,减肥或是保持健康。

弄清自己跑步的目的,就可以选择适合自己的计划了。

对于跑步减肥的人群来说,每次跑步的时间都应该超过30分钟,足够的时长是大量燃脂的保证。每周应该运动5-7次。

对于希望通过跑步保持健康或提升健康状况的人来说,每周应该至少跑步3次。每周只跑1-2次的话,对于提升健康水平没有什么帮助。

除此之外,如果你平时有自己的力量训练计划,那么应该按照平时的训练计划来跑步,在力量训练之后做15-30分钟的慢跑就可以。

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