让我们奔跑
同样的年龄，同样的动作，不一样的感受
瘦身堪比整容，你还在犹豫吗？甩掉肥肉~一个资深胖子的自白书
作为一名资深的油腻大叔，别人印象中的死胖子，在生活中最讨厌的就是听别人说：“哥们儿多重了？”，“哥们儿少吃点！”“哥们儿要减肥了!”,听到这些话，心里一顿不爽，但是嘴上不能怂，莫然一笑：“我吃你家粮食了？想当年哥哥还是足球队的主力，我属于易胖体质，喝水都长膘”，一通理由和借口后，摸了摸早已鼓鼓的肚子，看看镜子里的油腻大叔，系鞋带都需要喘几口的我还是我吗？我要减肥！我要甩掉肥肉，让多余的脂肪get out！
我的减肥就是从各位亲朋好友的“言语暴力”中开始的，一个身高177cm，体重96Kg的胖子瘦身真的很难！万事开头难，先制定一个计划。
当下几种流行的减肥方法：1.吃减肥药，2.运动，3.节食，4.其他。众所周知能量是守恒的，人体摄入的热量和人体消耗的热量之间的差值，决定了你的体重，根本不存在“喝水都长膘”的可能，所以要加大运动量消耗热量，适当减少高于摄入的热量，就开始消耗人体体内储存脂肪。下面是自己的一些小见解：
1.正确的运动方式
因为我自己的体重大，不适合剧烈的运动，首先要降体重，慢跑（配速8~9′）快走是最佳的选择，运动超过30分钟后，基本身体开始燃脂。每天的跑步距离在5~10KM，每天的手机记录的运动步数在20000步左右。
2.拒绝高脂肪高能量食物，拒绝饮料
个人饮食，不吃高脂肪高能量食物（肥肉，巧克力，如果不能确认，可以下载一个各种食物热量表，或者APP），在正餐的以外时间拒绝零食，运动出汗后，拒绝碳酸饮料，适当补充白开水（可适当加点食盐）。
3. 保持规律的作息
保持规律的作息，不要晚睡晚起，每天保证足够的睡眠（8H），避免对身体的新陈代谢造成影响。
4.循序渐进的运动
在运动的要循序渐进，不能够用力太猛，避免受伤，或者过于劳累造成心理负担，当你不愉悦的时候，会打击自己的积极性，导致减肥瘦身半途而废。
运动的第一个月小成果，自己的坚持，体重下降了5~6Kg，下面是自己的部分运动量记录：
自己的减肥瘦身第一天，在跑跑停停和气喘吁吁中完成5Km
减肥瘦身第四天的运动数据，已经基本不需要停，但是还是气喘吁吁完成5Km
运动的第十天，运动量到8㎞
各位看官，以上是自己的一些经验拿出来与大家分享，因为第一次写这种文章，难免出现纰漏，请大家指正。再次感谢！
欢迎各位朋友多多关注，一起交流经验，一起监督，一起健身吧！
