5月19日是中国旅游日，在我的老家山西长治，这天刚好有一场山地马拉松，“穿越南太行”的平顺国际山地马拉松。在国家广播电视总局的大力支持下，“2019山西平顺国际山地马拉松赛”由中国田径协会和平顺县人民政府联合主办，今年已经是第二届，力争打造成为山西省内规格最高的山地马拉松赛事。
在平顺山地马拉松赛鸣枪当天，北京字节跳动科技有限公司旗下今日头条娱乐频道还邀请到了张晓龙、何洁、艾福杰尼等明星与当地领导一起参与，为亲子赛的参赛运动员领跑。
赛道位于有“北方小九寨”美称的通天峡风景区，高山平湖、深潭瀑布、滔天林海，鬼斧山石……..
让你把跑步和旅游完美融合。
从通天峡景区正门起跑，途经虹梯关、太行天路入口、水泉、挂壁公路等多个著名景点，并有3公里的原始羊肠小道，选手们跑过厚重山魂的太行天路，穿越惊心动魄的挂壁公路，探索虹梯古道的一夫当关，…….. 在充满诗情画意和山林野趣的通天峡景区，不是各种城市公路马拉松可比的。
真的好想穿越回老家去参赛。
平顺山地马拉松
欣赏着这样的险峰峻岭，如画风景，让你享受一场不一样的跑步盛会。山地马拉松，挑战不一样的自己。那么，山地马拉松与越野跑，马拉松又有什么区别呢？
1.马拉松，越野跑，山地马拉松的区别虽然有半马，迷你马等各种比赛，严格来说只有距离是42.195km才叫马拉松。
马拉松一般都是路跑，路况单一，即便以虐而著名的香港赛道，也不过是多了几个坡，沿途补给充足。
越野跑一般都是在非铺装的路面上，路况复杂，累计爬升数千米，各种深山老林，人迹罕至，距离常常是超过马拉松的。两个补给站相距较远，要随身携带补给和急救用品。
山地马拉松是越野跑和马拉松的结合，距离是42.195km，以公路居多，但路况复杂，景色宜人，没有人在大自然的危险。
平顺山地马拉松
众所周知，马拉松的冠军一般都在220之内，而本届的平顺山地马拉松上，来自非洲的冠军的成绩是304。可见赛道之虐。
另外，恭喜中国选手郭淑兰以414获得女子冠军。半程男女冠军是中国选手张勇和唐伟，成绩是132和145. （一般公路半马的冠军在60几分钟）
除了赛道跑得很辛苦，通天峡景区的独特魅力也给选手们留下了深刻的印象。
平顺马拉松：选手通过虹梯关挂壁公路
平顺马拉松：男子半程冠军张勇冲线
现在，健康的生活方式已经广为人们所追求，而跑步也被越来越多的人所认可，但是马拉松这样的超长距离还是让很多人望而生畏，其实，它并不是那么遥不可及的。
2. 跑步小白怎么备战马拉松？
只要是健康的人，从小白开始，经过半年到一年的科学训练，都可以完赛。 训练要点如下：
1）第1个月：养成跑步的习惯。
慢慢跑，也许比快走还慢！
每周跑3-4次，走跑结合也行，每次累计30分钟左右。慢慢减少走的时间，增加跑的时间。
长短不拘，走跑不问。
2）第2个月：慢跑5km
习惯跑步之后，慢慢增加跑的距离。月底目标：跑5km。
要学习各种跑步知识：热身，拉伸，跑姿，跑法……
要懂得恢复比训练重要！不让*膨胀超过身体的能力！
3）第3个月：慢跑10km
循序渐进地延长最长的距离。月底目标：跑10km。
导入体能训练了，特别是腹/背/臀/腿的肌肉训练，利用自重的力量训练。强大的肌肉是远离伤痛的保障。
4）第4-6个月：备战半程马拉松
导入间歇跑。每周1次间歇，其他慢跑。心率要80%以上，要气喘吁吁，香汗淋漓。每周有一天跑得稍微长一点，慢慢增加距离，目标第6个月底跑半马。
5）第7-12个月：备战全程马拉松
每周2个重点训练：1次间歇，1次耐力，其他全是恢复性的慢跑，保证每次重点训练前的满血。继续做力量训练。耐力跑要2小时or20km，不要在意速度。
第9-10个月，每月一次25km左右的LSD。
第11个月一次30-35km左右。
第12个月调整身心迎接比赛。
马拉松的三驾马车
3.参赛注意事项3.1一般公路马拉松的注意事项1）根据平时成绩，预测马拉松成绩。
2）赛前3-4周，按照比赛的预定配速跑30-35公里，要跑有余力。如果跑不下来，需要调整比赛目标。
3）把这次30km当作模拟赛，按照比赛的时间，穿着比赛时的装备，还要测试补给。
4）最后1个月是否减量，取决于训练和恢复。练的猛，疲劳堆积必须减。跑量不大，赛前1周适度减量。
5）赛前1周，根据最近状态，结合天气，调整比赛目标，制定比赛策略。
6）配速不是简单平均，必须考虑起跑拥挤，后半疲劳，喝水，进食等。
比赛配速，也可做比赛模拟
7）补给要少量多次，不渴也喝。但不是每个水站都进一下那么简单，要根据自己的出汗量，结合天气，来决定进哪些水站，喝多少水。
8）能量胶要试吃过的。不要觉得前半程不需要补，消化吸收是需要时间的。我在起跑前就吃胶。
9）建议比赛中服用BCAA。恢复在比赛中就开始了，而且可预防跑崩。
10）赛前3天，多吃碳水，并配合柑橘类水果，不吃不习惯的食品，远离生的/油炸的。保证睡眠。记得提前剪短脚指甲，不要等到比赛前夜再剪，万一有不适2-3天也好了。
赛前调整
11）提前列个比赛物品清单。
12）赛前1天，保持高碳水，多喝水。根据清单逐个准备行李。规划明天的路线，定好闹钟，早点睡觉。
比赛物品备忘录
13）比赛当天早上，起床后空腹喝白开水，尽快排空。起跑前2小时左右吃好早饭，依然是习惯的食品，最好以高碳水为主。平时习惯鸡蛋牛奶的话，也不要刻意改变去盲从别人，适合自己的才是最好的。
14）去赛场路上，检录前，有机会就上厕所，保证轻装上阵。
15）检录后，提前把GPS手表定位好。
16）起点拥挤，没有空间拿来热身，可原地小跳，慢慢提高肌温和心率。
17）随身带100ml左右的水，起跑前补水，也不至于上厕所。
18）起跑冷静，无视周围飞快的人流，保持节奏。前几公里就当作热身，慢慢跑。
前半程一定要慢的下来
19）后半程撞墙的理由有：前面配速过快，能量不足，水分不足，电解质不足，疲劳堆积等。
20）比赛中不要去聊天，不要去用脑力，放松身心，带着微笑，享受比赛。
21）拒绝虚荣，健康跑马。控制跑马次数，每年跑2-3个足够了。
22）要跑有余力。
平顺山地马拉松
3.2 山地马拉松的额外注意事项山地马拉松在一般马拉松的基础上，主要增加了道路的多样性，和爬升的高度。除了上面的注意事项外，还需要：
1）因为地形多变，所以预测成绩的算法不适用。
2）不同山地比赛的路况完全不同，比赛的成绩，没有可比性。
3）忘记平时路跑的配速。
4）不要纠结是否在跑。平路跑跑，山路/上坡等就走走吧。
5）特别是爬升大的坡路，很容易心率狂飙，一定要随时检测心率，科学跑马。
6）要小心，潮湿的石板路非常滑，盘山公路的弯道很多。
7）在非铺装道路上，要减慢速度，随时留心脚下的路况。
8）山中天气往往多变。越高气温越低。
9）山地负荷大，更要勤补给。
10）平时训练中要做爬坡/台阶训练，更要注重力量训练，平衡性，协调性。
