2023 年发表在
《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明
重大压力之下，人是真的会变老
长期暴露在压力下的人
其生物年龄与实际年龄相比要老上 3 岁
但好消息是
一个变化就能
返回到之前的状态年轻3岁
一起了解一下！
一个改变就能让身体年龄年轻3岁
研究发现，那些暴露在长期压力下的人的细胞损伤和炎症标志物水平要比他们的实际年龄所表明的相应水平高出许多。进一步分析发现，这种情况下的生物年龄要比实际年龄要老上 3 年。不过研究还发现，一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平就会迅速恢复到其实际年龄的水平。因此，不管平时压力多大，该休息时一定要放松好好休息，忘记忧愁，停止精神内耗，因为这个小改变可是让身体年龄年轻回来的好时机！
长期压力大
身体各部位都在发生变化
1. 消化系统出问题
胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。
2. 心脑血管疾病
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
3.皮肤出现问题
当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外，皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆，湿疹、过敏反应也是表现之一。
4.影响卵巢健康
如果长期压力过大、心情抑郁也会对卵巢的健康造成影响。如今很多女性都是都市白领，长期处于高压力下，加班熬夜是家常便饭。
研究发现，长期熬夜或睡眠质量不好的患者卵巢功能衰退的征象更为明显，且损害不可逆。压力过大会引起中枢神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，最终影响排卵功能，导致闭经，引起卵巢的衰退。
5.过劳肥
“过劳肥”属于压力型肥胖，压力过大会引起内分泌紊乱，造成代谢异常。对于主要进行脑力工作的上班族来说，通常会出现运动量不足， 甚至不运动的情况，脂肪得不到充分消耗，就会出现“过劳肥”。
6.脱发或白发增加
压力过大会引起发根部位黑色素细胞被过快消耗，从而导致白发明显增加。一般情况下，人每天掉100根左右的头发都算正常，且不会影响发量。如果头发一梳就掉，或每次洗头都成把脱落，就需要重视。压力过大是导致脱发的最常见原因，但哺乳期大量掉发，及患有某些疾病或服用药物等情况下除外。
4个方法帮你减压
1.十指操
放松情绪、放松情志，对心脏健康有一定帮助。平时，我们经常做一做十指运动，把十指的指尖对碰，有助于情绪放松，对调节血压、情志、睡眠等都有一定的益处。
2.加强运动
定期锻炼，运动强度适宜，会使心肺功能得到锻炼。科学的运动频率是每周3~5次，每次运动时间控制在30~60分钟左右，不建议超过90分钟。可以适当增加一些群体性运动或者球类运动。
3.静坐观呼吸法
试试每天静坐10分钟～30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。
4.保持乐观情绪
精神紧张、心理压力过大等，都可能引起心脏跳动失常，平时应积极调节负面情绪，避免过度兴奋或忧伤，如果因紧张、情绪激动等出现心率过快的情况，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静，也可以通过适当的进食来帮助缓解压力。
转自/CCTV生活圈
来源： 中国妇女报
