1、不要躺床上，反正都睡不着。盘腿坐起来，身体和腿注意保暖，被子盖好腿，拿另外一张被子或大衣包裹自己，不要冷到
2、屁股用枕头垫一下
3、手机定个时间，最好是20分钟，这20分钟除了咳痰、上厕所、喝水、擤鼻涕、擦眼泪、挠痒外，什么都不要做
4、眼睛自然就好，想闭就闭，想合就合
5、手自然放就好，腰自然就好，也不需要硬挺直。
6、呼吸自然就好，不用去管（这是我的方法跟其他的冥想方法不一样的地方）
7、就这样坐着发呆，无论多无聊，都要坚持住，把它作为一个挑战。
8、不需要期望可以有什么神奇的事情发生，抱着什么都不做彻彻底底让自己脑子休息20分钟的想法就行了。最后没什么发生也没事。就当做了个了解自己身体和想法的小练习。反正你也睡不着，你不差这20分钟。
9、也不要做任何东西去刻意放松自己。你可以神游、发呆让思想自己来来去去。人一旦停止做任何事，大脑就会冒出无数的想法出来，不要怕，让它们冒出来。大脑甚至会质疑你究竟在干什么，不要做这么无聊的事，赶紧躺下来睡觉或者玩手机。想想就好，继续坐下去。你答应了自己无论发生什么都要坐20分钟的。
10、这时候，你会发现身体不是这里不舒服就是那里不舒服，这是你的身体的气开始动了。你自己微调一下头、腰、腿、手等等就好，不舒服就调整一下伸展一下，包括枕头坐垫的高度，如果低一点比较舒服就低一点，高一点比较舒服就垫高一点。
11、你会发现你每调整一下，身体就会稍微通畅一点，呼吸也会变得更加平和，想法也会好像少了一点。这些想法好像是从身体的这些不舒服的地方冒出来的。身体调整舒服了，想法就少很多了。
12、头脑里有各种想法出来，有些甚至很痛苦，你保持真实就行，痛苦就痛苦，开心就开心，悲伤就悲伤，想发泄就发泄，好好感受一下。
13、慢慢地你会发现，只要你保持真实面对，痛苦的想法一下子也会过去，开心的想法一下子也会过去，这样你就不执著于它们了。更加放开自己让自己的想法来来去去。
14、随着你感知身体的不适然后做出微调让自己气顺一点，慢慢地全身慢慢变得越来越通畅和轻柔，你的坐姿也会变得越来越直和庄严，呼吸越来越平和以及深沉，头脑似乎也安静下来。你最后会领悟到你的想法和你的身体的通畅度是有密切关系的。你身体越通畅，你的头脑的噪音念头就会越少。你身体哪里堵塞了，它们似乎就会有很多噪音发到大脑这边来提醒你身体哪里堵塞。
15、你有很多未完成的经验或记忆似乎是记在你身体各个角落的，例如之前那次没有发挥好的吵架、以前的童年阴影等等，记忆在身体里面会造成伤害和堵塞。通过打坐，它们就会全部跑出来让你重新经验一次的感觉。只要你保持真实地去经验它们，并保持身体的舒适微调，这些痛苦的记忆似乎就会暂时被消融掉，你就会恢复成原本天真的你。
16、这不是一次就能解决的。所以要多练习。很多创伤就一直记忆在我们身体里，只是你一直太忙没有完全去经验它。出来混迟早要还的，没有解决好的情绪它会一直停留在身体里面等待你静下来处理。但你从来没有静下来处理过，你总是一刻不停地转啊转。打坐就是好的处理以前的情绪的时刻。
17、等你经验完冒出来的情绪后，随着气越来越通畅，你会开始打哈欠、打嗝、放屁或者流鼻涕眼泪，都是好事，说明终于可以稍微放松下来了。你可以在打坐中打瞌睡，注意不要摔倒了，这时可以背靠着床栏或墙，想睡可以在打坐中睡，等20分钟过去。就躺下来睡。如果不过瘾，就继续在打坐中睡。不过要注意安全，不要闪到腰和脖子。
18、你还可能会发现，你打坐的时候很容易咳嗽，是因为身体加快了排出垃圾，身体更容易渴了或者想上厕所，就下来适当补水上厕所。因为打坐是可以加快身体内循环的，别看是一动不动的。
19、等身体越来越通畅，你还怕睡不着吗？有不懂的问我。
20、最终你会发现，你在打坐中睡的质量是非常高的非常深的睡眠。打完坐重新躺下来睡也是呼吸非常平和，全身舒适，明天起来后你会发现神清气爽。你会觉得身体太神奇了，冥想打坐太神奇，怎么以前不知道这个宝藏。
另外一篇解释为什么冥想可以让你睡好的文章，见
还有一篇也是关于打坐的
