一篇文章快速教你如何打坐冥想睡个好觉(具体操作篇)

一篇文章快速教你如何打坐冥想睡个好觉(具体操作篇)

首页休闲益智睡个好觉安卓版更新时间:2024-05-11



1、不要躺床上,反正都睡不着。盘腿坐起来,身体和腿注意保暖,被子盖好腿,拿另外一张被子或大衣包裹自己,不要冷到



2、屁股用枕头垫一下

3、手机定个时间,最好是20分钟,这20分钟除了咳痰、上厕所、喝水、擤鼻涕、擦眼泪、挠痒外,什么都不要做

4、眼睛自然就好,想闭就闭,想合就合


5、手自然放就好,腰自然就好,也不需要硬挺直。

6、呼吸自然就好,不用去管(这是我的方法跟其他的冥想方法不一样的地方)

7、就这样坐着发呆,无论多无聊,都要坚持住,把它作为一个挑战。

8、不需要期望可以有什么神奇的事情发生,抱着什么都不做彻彻底底让自己脑子休息20分钟的想法就行了。最后没什么发生也没事。就当做了个了解自己身体和想法的小练习。反正你也睡不着,你不差这20分钟。

9、也不要做任何东西去刻意放松自己。你可以神游、发呆让思想自己来来去去。人一旦停止做任何事,大脑就会冒出无数的想法出来,不要怕,让它们冒出来。大脑甚至会质疑你究竟在干什么,不要做这么无聊的事,赶紧躺下来睡觉或者玩手机。想想就好,继续坐下去。你答应了自己无论发生什么都要坐20分钟的。

10、这时候,你会发现身体不是这里不舒服就是那里不舒服,这是你的身体的气开始动了。你自己微调一下头、腰、腿、手等等就好,不舒服就调整一下伸展一下,包括枕头坐垫的高度,如果低一点比较舒服就低一点,高一点比较舒服就垫高一点。

11、你会发现你每调整一下,身体就会稍微通畅一点,呼吸也会变得更加平和,想法也会好像少了一点。这些想法好像是从身体的这些不舒服的地方冒出来的。身体调整舒服了,想法就少很多了。

12、头脑里有各种想法出来,有些甚至很痛苦,你保持真实就行,痛苦就痛苦,开心就开心,悲伤就悲伤,想发泄就发泄,好好感受一下。

13、慢慢地你会发现,只要你保持真实面对,痛苦的想法一下子也会过去,开心的想法一下子也会过去,这样你就不执著于它们了。更加放开自己让自己的想法来来去去。

14、随着你感知身体的不适然后做出微调让自己气顺一点,慢慢地全身慢慢变得越来越通畅和轻柔,你的坐姿也会变得越来越直和庄严,呼吸越来越平和以及深沉,头脑似乎也安静下来。你最后会领悟到你的想法和你的身体的通畅度是有密切关系的。你身体越通畅,你的头脑的噪音念头就会越少。你身体哪里堵塞了,它们似乎就会有很多噪音发到大脑这边来提醒你身体哪里堵塞。

15、你有很多未完成的经验或记忆似乎是记在你身体各个角落的,例如之前那次没有发挥好的吵架、以前的童年阴影等等,记忆在身体里面会造成伤害和堵塞。通过打坐,它们就会全部跑出来让你重新经验一次的感觉。只要你保持真实地去经验它们,并保持身体的舒适微调,这些痛苦的记忆似乎就会暂时被消融掉,你就会恢复成原本天真的你。

16、这不是一次就能解决的。所以要多练习。很多创伤就一直记忆在我们身体里,只是你一直太忙没有完全去经验它。出来混迟早要还的,没有解决好的情绪它会一直停留在身体里面等待你静下来处理。但你从来没有静下来处理过,你总是一刻不停地转啊转。打坐就是好的处理以前的情绪的时刻。

17、等你经验完冒出来的情绪后,随着气越来越通畅,你会开始打哈欠、打嗝、放屁或者流鼻涕眼泪,都是好事,说明终于可以稍微放松下来了。你可以在打坐中打瞌睡,注意不要摔倒了,这时可以背靠着床栏或墙,想睡可以在打坐中睡,等20分钟过去。就躺下来睡。如果不过瘾,就继续在打坐中睡。不过要注意安全,不要闪到腰和脖子。



18、你还可能会发现,你打坐的时候很容易咳嗽,是因为身体加快了排出垃圾,身体更容易渴了或者想上厕所,就下来适当补水上厕所。因为打坐是可以加快身体内循环的,别看是一动不动的。

19、等身体越来越通畅,你还怕睡不着吗?有不懂的问我。

20、最终你会发现,你在打坐中睡的质量是非常高的非常深的睡眠。打完坐重新躺下来睡也是呼吸非常平和,全身舒适,明天起来后你会发现神清气爽。你会觉得身体太神奇了,冥想打坐太神奇,怎么以前不知道这个宝藏。


另外一篇解释为什么冥想可以让你睡好的文章,见


还有一篇也是关于打坐的


查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved