■患者基本信息
【所患疾病】糖尿病
【确诊时间】2011年春节
【治疗情况】曾接受口服降糖药，现在运动饮食疗法
我不吃降糖药 而能有效地长期控制好血糖，主要是饮食控制和加强锻炼，还有就是控制体重，不断学习，监测血糖，药物调理。按现在的提法，治疗控制糖尿病五架马车也好，三大治疗原则也罢，均离不开饮食控制和运动锻炼，而不管你吃什么好药，打什么好针。
01
营养均衡，忌嘴不忌口
我从未吃过营养品.保健品，吃饭也不计算热卡热量，因为麻烦，仅以重量控制，每日最少三餐，绝对不能吃二 餐，吃二餐我就不干，餐桌上的食物多样化，切忌单一。
主食五两至六两，每餐二俩，在最初降控血糖时每日最多五两，分餐为1.2.2制，绝不能超标，控制好后可适当放宽。莜面、荞面、白面、大米、五谷杂粮什么也吃，但忌吃土豆、粉条、要想吃就要顶粮，按一斤折二俩，土豆和粉条往往做菜，易被疏忽。
主食限制后，食量大的人会感到很饥饿，以蔬菜充饥，苦瓜、生菜对糖人来说多吃最好了，黄瓜、西红柿、白菜、萝卜、洋葱等不限制，每餐没菜吃我就吃不饱，就不高兴；豆制品每天都吃，牛奶每天五两，有条件的喝羊奶最好了；肉每天最多吃二俩，有的人提出吃素食，我不赞成，肉的排列为：兔、鱼、鸡、猪、羊、牛肉，有兔鱼肉就不吃猪羊牛肉，忌肥肉、动物内脏；水果，我是什么水果都吃的，但要少吃会吃，在二餐中间吃，加餐时吃，切忌饭前饭后吃，在血糖居高不下。
难以控制的情况下吃，我一般是晚上九点半至十点吃一个苹果或一个梨，有时在下午三点半至四点多吃；甜食，现在与我无缘，以前我最爱吃甜食的，现在对甜点心、饮料、糖块所有含蔗糖的食品一律不吃；白酒啤酒不喝或少喝，烟是从查出血糖高的那一天晚上立马戒掉的，整整戒了一年半。
在饮食问题上，应防止两个极端，一个是因噎废食，二是照吃不控。我们锻炼人群中有一个70多的老太太，检查出血糖稍微偏高，就吓得不得了，每天什么也不敢吃了，几天不见，瘦的人不像个人样了，我问明情况给她讲了注意的问题，她很听话，纠正了原来的作法，身体才得以恢复。
我的一个部下的家属，糖尿病十几年了，双目失明做了手术，前几年她和我说，我住医院血糖就控制得挺好，怎么一回家血糖就控制不住了，不知是怎么回事？我问她，你每天吃多少粮，她说，我随便吃，吃饱才行，一顿饭二碗大米饭或两个馒头，我说你吃得太多了，所以你在家控制不住血糖 啊！在饮食问题上，教训深刻啊！
02
天天活动，持之以恒
九年来，我不管春夏秋冬、刮风雨雪，天天锻炼，从不间断，从众多运动项目中选择了走步和跑步，因为简单，不用别人配合，又自由自在。每天最少二次运动，早上跑步2--3千米，走步1---2千米，晚饭半小时后开始走步30分钟，白天无事可干时，就自找活干，整天忙的不亦乐乎，白天干了活，早晚的锻炼从不偷懒。
走步容易，跑步艰难，很难坚持，一定要循序渐进，从短距离跑逐渐加大距离和里程，越跑越远，开始跑时气不够用，腿软无力，跑的时间和里程长了，就气不喘腿不软了，越跑越有劲，这就需要决心和毅力。跑步要和走步相结合，开始走，然后跑，跑完再走，千万不要跑完就停下来，跑步还要注意慢跑和快跑相结合，开始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我现在跑五千米也不觉得累，只是出汗多点，平时，我一般不跑这么远的，因为跑的太远体重下降快啊。
在降体重时就跑的远，天天跑四五千米，这是我自己总结的经验。总之，我认为一跑治百病，跑步能有效减肥，控制体重，增强体质，提高免疫力，有百利而无一害，运动锻炼是降糖控制血糖行之有效的手段。
03
控制体重主动减肥，不超重少超重
2型糖尿病及糖耐量减低的人百分之九十多为肥胖所引起，特别是将军肚的人危险性更大，我的比喻是肥胖就如老牛拉车，能拉一千斤，你让它拉三四千斤，牛拉不动了，累倒了。胰岛在正常体重的情况下，一般不会出问题，超重就变得无能为力了，我是这样理解的。
我一见到肥胖的熟人，就和人家说减肥吧，小心糖尿病，有的人不以为意，而有的人就说，早就血糖高了。预防和治疗糖尿病必须主动减肥，控制体重，体重减轻胰岛功能自然恢复或有所恢复。
04
求知充电不断学习，研究糖尿病知识
我发现，现在糖尿病人逐年增多，而多数人对糖尿病知识却缺乏学习和研究，有的患了病只知吃药，多吃药，吃好药，不控制饮食和运动锻炼，血糖高了不知是何原因；有的医生只讲经济效益，不讲社会效益，看病开药，不告诉你三大治疗原则五驾马车的内容和道理；有的人仅靠饮食运动控制血糖，血糖控制不住了，仍不吃药打针。
有的发现血糖高了，仍不控制饮食，不锻炼，更不吃药治疗，麻木不仁，任其发展。这种状况使人深感担忧，看到糖友们一个一个倒下、致残，深感痛心。这里原因很多，其中一个重要原因是我们糖人不懂得糖尿病知识，不会自我管理。我能坚持近九年控制好血糖，不怨天尤人，经常学习，钻研知识，能自我管理是重要的原因。
05
常查血糖做好记载，对病情心中有数
近九年来，我经常不断地化验检查空腹和餐后血糖，不管血糖有多么正常，我也从未间断过检查。从2011年2月开始就找了一个笔记本，把自己的血糖、血压、血脂、尿糖、体重等全部记录在案，并把服药的时间品种数量等也都记了下来，日积月累形成了无价也无法追记的本子，感到无比珍贵。从而对自己的身体状况做到了心中有数，并不断摸索自己血糖变化规律。
血糖试纸一个人用不了，过期作废，我就给糖友亲戚朋友邻居检查，有病治病，无病预防。
06
正确认识和处理饮食运动和用药的关系
降糖药和胰岛素是治疗糖尿病的重要手段，饮食运动是控制血糖的基础措施，中医中药是糖尿病人治疗调理的可靠保障。三者相辅相成，缺一不可。
我现在的血糖很正常，也很稳定，不吃药能控制住血糖既经济又健康，不花钱也治病，只是改变了坏的生活习惯，何乐而不为呢？坚持到底终身不吃药，这是我最大的心愿和奋斗目标。
我不是医生，只是谈个人的做法和想法，观点不一定正确，不妥之处请大家批评指正。
