近视？邓医生设计的户外活动处方指导。
户外活动是近视防控的重要手段之一，也是防控近视的必要条件。但是它可不是简单的放孩子出去玩一会，想要发挥它作用还是有难度的。如何正确高效的做好户外运动达到近视防控的作用？今天我将20万孩子的诊疗经验总结了一下分享给大家。
现有的科学研究表明，每天两个小时的户外活动可以降低儿童青少年的近视风险。但是要做到近视度数不涨，就需要将这两个小时合理安排。
·首先我建议孩子早上早起，第一件事情就是户外活动20分钟以上，可以选择跑步、跳绳等其它运动，也可以在室外背诵和阅读。早晨的自然光照刺激和看远放松对白天高强度的学习用眼是非常有益的，并且早上的户外时间容易安排和实施。
·有家长会说孩子早上总起不来怎么办？我们将孩子刷牙、洗脸和吃饭等室内活动的空间安排在阳台或窗台边有自然光照的地方。需要注意的是孩子离窗的距离不要超过半米，因为室内半米之外的自然光照度会锐减，所以平时让孩子在窗边或者阳台上活动是一个不错的选择，并且楼层越高光线越好。
·其次我们也应该鼓励和提醒孩子在上学的路上和课间多增加户外活动时间，比如选择步行上学，利用课间的时间进行户外。科研数据提示5分钟以上的户外就有明确的保护作用了。
·最后建议孩子下午放学后至少在户外运动半个小时以上，这样可以完全放松因一天学习带来的视觉疲劳。细心的家长会发现将这些零散的户外时间加起来基本上都能够达到两个小时以上的要求。
·另外在周末还需要安排至少一次四小时以上的大户外活动，比如爬山、逛公园等。所以对于有长时间学习任务的孩子来说，这种利用零散的时间户外劳逸结合是容易做到近视度数不涨的。
感谢收看邓医生科普，希望通过视频能帮助到大家，让孩子拥有健康的视力。
