卷腹才不会瘦肚子！如何瘦肚子？卷腹有何用？双人腹部训练编排（双人算术大对战）

今天想跟大家探讨一下卷腹瘦肚子的话题。很多人减肥都是为了“瘦肚子”，男性朋友很想瘦肚子，因为工作以后，年龄增长，应酬颇多，工作压力大，加上男性本身的脂肪堆积的遗传基因决定，肚子就日渐膨胀了。女性朋友更想瘦肚子，主要是因为羡慕模特明星们的平坦小腹和马甲线，能在夏天的时候穿一把露脐装等等。

于是乎，大家都下意识的认为，瘦肚子，我去做卷腹。这是在大家有限的健身认知下会做出的第一选择，不忍苛责。但是卷腹真的能够瘦肚子么？

答案是，并不能。

所以今天的第一部分，我们讲一下：

【卷腹不能瘦肚子的原因】

这句话包含两个问题：

第一个问题在于，世界上根本不存在“瘦肚子”这件事。

我们一直在科普大家，给大家无数次的传递，减脂不分局部的概念，因为这么多年来的科学实验以及学术探讨，对照组参考都证实了一个事实：不存在局部减脂。不管你是想瘦肚子，还是瘦大腿，还是瘦大脑，都不可能单独做到。

减脂，只能是全身体脂率的下降，至于先瘦哪里：

第一跟我们的脂肪分布有关，非顽固脂肪大多储存于四肢，顽固脂肪储存于躯干，减脂的时候，更多情况是先消耗非顽固脂肪，再消耗顽固脂肪。

第二，跟遗传基因有关，每个人的遗传基因不同，所以在减脂的时候，有的人先瘦脸，有的人先瘦屁股，有的人先瘦大腿，有的人先瘦肚子（先羡慕3秒钟……）

但是，虽然不同部位瘦下去的速率不同，但是它们都是一起在变瘦的，不可能只瘦某一个部位。

我们一直在跟大家讲一个道理：能量负平衡，也就是热量亏空，才是减脂的金科玉律。只有你消耗的热量比摄入的热量多的时候，你才能够减重。如果你吃的比消耗的多，别说做卷腹了，你去跑马拉松也不会瘦。

第二个问题在于，卷腹不会让肚子瘦下去。

我们来看一下卷腹的功效是什么？卷腹，它是一个自重的，对于腹直肌非常有针对性的训练动作，那么问题来了，卷腹能消耗多少热量呢？由于卷腹动用到的肌肉有限，仅局限于腹部肌肉，所以消耗的热量很少。据研究表明，500个卷腹所消耗的热量相当于10-20分钟的慢跑。指望卷腹减肥，可能路途会很漫长。

所以，综合以上三点，你不难看出，卷腹是不可能达到瘦肚子的效果的。减脂不分局部，不管做什么都不可能只瘦肚子；热量负平衡才是王道，做不到这一点，什么动作都不能拯救胖肚子；卷腹是针对腹肌的训练，消耗热量有限；很难达到减脂的目的。

但是！卷腹是塑造腹部线条非常好的动作，尤其是对于女生而言，它相对孤立的训练腹直肌，而不会过多的带到腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌，这样的话，我们的腰就不会因为肌肉发达而变粗，既能够拥有腹部正面的好看线条，又能够保持纤细的小蛮腰。

根据上面和下面的腹部解剖图，我们可以看到，围绕我们的腹部有很多肌肉，我们常说的马甲线就是由我们的腹直肌外部腱划（又叫白线）制造的，皮脂再低一点的人，可以看到腹肌分块，也是我们的腹直肌，它其实是一整块肌肉。而我们侧面的肌肉线条，由腹外斜肌负责，深层稳定性，由中层的腹内斜肌和腹横肌制造。这样一来，你就会发现，很多腰腹类动作针对的不同肌肉分别是什么了。比如说静态的平板支撑，训练到的主要是我们深层的腹横肌，斜板撑——腹横肌腹斜肌，俄罗斯转体——腹直肌，腹斜肌，反向卷腹——腹直肌下部，剪刀腿——腹横肌腹直肌等等不一一罗列了。