“深呼吸，您将在不知不觉中飞翔！”……
像《太坦尼克号》那般，敞开心扉……
这个电影我第一次看是在初中的学校里，（不知道为什么会放这个电影）当我急忙跑过去已经演了一半了……
让我震惊的画面记忆犹新，船快速下沉，所有人尖叫着……还有这段，心都碎了……（低头默哀）
我们珍惜当下，比什么都强。愿我们每个人平安健康就好……
一个人练瑜伽难免觉得有点孤单，特别是一个人在家里……（我自己也练了好久了）
想不想给瑜伽多些乐趣，闲暇的周末，约几个瑜伽同伴，来一场说练就练的AcroYoga（双人瑜伽）吧……
美美的AcroYoga来一组……先激发心底的*！
这个属于初级，配合我下面讲的细节，可以试试
话说，谁不渴望有这样一个瑜伽同伴……
这个，男士腻害……还没忘记大叉……
柔和的灯光，战士二的姿势，唯美……
这个就更牛了……
诠释了，什么样的男人和女人最有魅力……
看似简单，其实简约而不简单……
双人瑜伽需要对方的配合，需要感应对方的肢体语言，能不能支撑起你的身体，简而言之：好玩。
可以通过这种方式与他人建立密切入心的联系，（心灵的传递和力的传递去融合）同时增强力量，增强身体意识和瑜伽娱乐性。
这种混合风格将杂技和瑜伽康复艺术（例如泰式按摩）融合一起，可以陪伴你愉快的度过美好的瑜伽之旅。
以上都是高难度，我们先学习几组接地气的找找感觉吧
准备工作：
- 在开始合作之前，请先进行三轮瑜伽拜日，以激活全身。
- 然后，再斜板式保持30秒，以启动您的核心。
- 在练习一种后弯体式，以进一步加热脊椎。（比如骆驼，狂野式）
1.热身：反向俯卧撑
无论您是初学者还是高级者，这种抓握手法都是AcroYoga练习的重要手印（手势）。
反向抓握：用手抓握的细节要注意一下，是重点，因为身体悬空，只有手是根基。
这个不是十指交扣，而是双手反向抓握，上方人的手指指向下方人的脸。当上方人抓住下方人的手时，下方人要将手以45度角向外旋转。上方手和下方手可保持手臂伸直，以进行完整的呼吸循环，因此从下方人的肩膀到上方人的肩膀要拉成一条较长的线。两端拉长。（有点像绕口令了，不懂的多拭几次哈）
动态练习：下方手将手臂弯曲到最舒适的程度，然后再推起，进行5-10次，上方手臂始终保持笔直。上方人和下方人都在向下的途中吸气，而向上按压时呼气，同时，保持腹肌接合。
2.前板支撑
这种飞行姿势就像地面上的“木板姿势”一样，但是有更多的支撑。由于有四个联系点，上和下的人可以探索一下天平的工作原理。
下方人： 脚后跟垂直在臀部上，仰卧。 稍微弯曲膝盖，将脚放到上方人的髋骨上，反向握紧双手。
上方人：将身体向前倾斜，使身体从肩膀到脚跟保持一条直线。
下方人：伸直双臂，稳定脚上传来的重量，然后蹬直腿，慢慢将脚跟垂直在臀部上，如果腿筋绷紧，则保持膝盖略微弯曲。
第三者观察者： 站在上方人的臀部旁边。确保双方安全，并帮助辅助下方人将脚后跟直接放在臀部上方，以实现最大平衡。
上方人： 接合您的核心，让下方人将您抬离地面。
下方人：保持手臂伸直，将肩胛骨固定在垫子上，并将手垂直在肩膀上。
上方人：像蝗虫姿势一样推入手部并抬起脚趾。在这里停留5-10次呼吸。
正确下降：
下方人：弯曲双腿，将上方的脚放在地板上。
3.幻椅姿势
通过使胫骨与地板平行，下方人可以增强信心和腿部力量。上方人学会控制脚下不均匀的支撑。
设置基础： 将膝盖垂直在臀部上方，使双腿分开与臀部同宽。
上方人： 将您的脚放在下方人的胫骨上，（膝盖骨下方的小腿），然后以相反的方向进行发力。再将第二只脚放在底座的另一只胫骨上，慢慢站起来。
下方人： 一旦上方人站立，您可以握住自己的大腿外侧来稳定双腿。上方人可能会要求试验一下胫骨与地板的角度，以获得更多的支撑。
第三者观察者： 站在上方人的后身 ，准备在失去平衡的情况下抓住臀部，以帮助降低上方人。这个姿势会很快下降，因此请密切注意！
上方人： 呼吸 山区姿势调整片刻。然后， 向前伸直手臂时，坐在椅子上，进入幻椅式，保持3个呼吸周期。再慢慢地扣住下方人的手，并在控制之下再次踩下。（可能不会一次成功，但是你会很有收获）
4.高飞鲸
这是胸椎的柔和深沉的后弯。从基础上需要更多的平衡技能。第三者观察员可以帮助传达她们之间的需求。
上方人：站在下方人的头部两侧，
下方人：将脚趾伸向上方人的背部。当上方人向后倾斜时，您的脚后跟应最终围绕在肩胛骨。需要相应地调整。
上方人：向后靠，靠在脚踝上，使脚踝向后倾斜。
下方人：当您的脚承受重物时，将脚上移开并伸直双腿。双手去抓上方人脚踝，由于腿上的重量比腿上的重量多，上方人会变得更轻，慢慢去伸直手臂。两腿用力蹬直，以获得更深的后弯。
上方人：停留并深呼吸10次。告诉下方人是否需要更深或更浅的后弯。
下方人： 将上方人的脚尽可能地放到靠近您的肩膀的地面上，同时用脚尖轻轻地推上背部，帮助下降。
5.骆驼式
更深的后弯需要更多的信任。从高飞鲸到骆驼的过渡过程中，两者都需要传达他们的膝盖感觉，和及时的信息。如果没有成功，下来再重新开始。
下方人：从上一个“飞鲸”中的动作开始。双脚外八，踩到上方人肩胛骨两侧。
上方人：稳定依次弯曲一条腿。通过轻轻弯曲的过程，来确定下一条腿是否继续。缓慢移动，一次弯曲一条腿，然后将脚的足弓按在下方人的膝盖上以稳定姿势。呼吸3次。如果感觉良好，请尝试双腿同时弯曲，保持3个呼吸。
下方人：请将您的手放在传单的胫骨顶部。辅助。
正确下降：
下方人：将上方人的脚尽可能地放到靠近您的肩膀的地面上，同时脚尖轻轻地推上方人的上背部，这个力量不要丢。
6.后飞鸟
这种姿势，上方人可以找到更深的后弯，而不受肩膀或臀部灵活性的限制。一旦感到平衡，下方人就会为上方人带来放松和活力。
下方人：将脚跟垂直在臀部上方。
上方人：踮起脚尖，将您的手臂伸到身后，握住下方人的脚踝。
下方人：将脚后跟放在上方人的臀部，脚趾朝腰部延伸。尽可能少弯曲膝盖以接收上方人。承受体重时，请保持手臂伸直。
上方人：向后倾斜以将肩胛骨连接到下方人的手。
下方人：延长腿部，托住上方人的肩膀，同时保持手臂强壮有力。
上方人：下方人抬起时，一只脚触摸另一侧的膝盖，然后将手臂向下方人的腿延伸。在这里进行1-3次呼吸，然后慢慢换腿。如有需要，请减少弯曲强度。
正确降落：
上方人： 两脚扣住脚踝。
下方人： 弯曲膝盖，将上方人的脚慢慢放回地板上。
7.乘船，船形
许多瑜伽士发现，比起传统的地面姿势，乘船的双人变体要容易得多，因为下方人的脚可以帮助你将其抬起。
上方人：从“后飞鸟”开始。通过接合腹肌，并将大腿内侧拉在一起来卷曲身体。专注于慢慢提起身体，最舒适的呼吸，进行7个呼吸周期。双手合十。
正确降落：
上方人：扣住脚踝。
下方人：弯曲膝盖，将下方人的脚放回地板上。
（一方完毕，交换角色，以便每个人都可以尝试下沉和飞行的感觉。同时，感受进步）
“这种瑜伽方式，将带您走出舒适区，并促使你锻炼自己的肌肉”。收藏开始改变自己吧！
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