大家好，我是瑜伽老师小二呆~
你了解过双人瑜伽吗？知道双人瑜伽的好处有哪些吗？如果不了解也没关系，今天小二呆通通告诉你。
一、什么是双人瑜伽？
双人瑜伽，顾名思义就是两个人一起瑜伽，通过两人相互协助达到更好的瑜伽练习效果。
双人瑜伽可以是闺蜜一起练习，也可以是情侣练习，当然，也可以和孩子一起练习哦，之前写过的亲子瑜伽也属于双人瑜伽的一种。
二、双人瑜伽有哪些好处？
双人瑜伽的好处有很多，比如：
- 增进两人之间的关系，让感情更亲密
- 通过相互协助，达到更好的瑜伽练习效果
- 降低练习难度，增加练习的趣味性
- 两人协同练习，能产生更大的能量
那么，双人瑜伽应该如何练习呢？今天小二呆就给大家分享一套双人瑜伽序列，叫上闺蜜或对象，一起来试试吧~
1、坐立
两人背靠背坐立在垫子上，臀部骶骨相靠，简易坐姿，双腿盘坐，吸气脊柱延展向上，背部立直，双手放在双膝上，掌心朝上，呼气双肩向下放松，轻轻闭上双眼，锁骨展开，感受内在呼吸，停留5-8个呼吸。
2、后弯
两人面对面站立，同学A双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，同学B双脚放在A的脚之间，两人双手互扣，吸气延展脊柱，呼气时同学A脊柱做后弯，伸展身体前侧，同学B身体微微向后拉住A，随每一次呼吸慢慢加深，停留5-8个呼吸，换人练习。
3、下犬式
一个人进入下犬式，注意双手双脚分开与肩同宽，背部延展，肩膀放松，双膝伸直，脚跟向下踩，身体稳定；另一个人在前方，先进入下犬式，身体稳定后，将双脚踩在第一个人肩胛骨区域，核心发力，坐骨向上提，停留5-8个呼吸，换人练习。
4、斜板式
一个人先进入斜板式，注意双手分开与肩同宽，在双肩正下方，虎口压实地面，脚掌垂直地面，身体在一条直线上；另一个人反方向，双手分别握住双脚脚踝，稳定之后，将双脚分别放在下方同学的双肩上，身体一条直线，注意两人核心收紧，腹部肌肉激活，停留5-8个呼吸。
5、前屈
一个人选择坐立在垫子上，双腿伸直，双脚分开大约一腿长，脚尖回勾，另一个人面对面坐立，两人双互相抓住手腕，吸气准备，呼气时第一个人身体前屈，第二个人慢慢向后躺下来，可以的话，直接仰卧在垫子上，帮助前屈的同学深度伸展腿后侧，保持5-8个呼吸，换人练习。
6、坐立扭转
两人背对背坐立在垫子上，双腿简易盘坐，吸气时延展脊柱，呼气同时身体扭转向自己的右侧，用左手扶住右大腿外侧，右手向后扶住另一个人的左腿，帮助身体加深扭转，转头看后方，随每一次呼气慢慢加深，保持5-8个呼吸，换反侧重复练习。
7、坐姿体侧屈
两人面对面坐立，双腿打开距离一样，大约一腿长，两人脚掌相对，吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向自己的右侧，注意保持两侧腰等长，双手分别抓右侧脚，两侧坐骨均匀压实地面，停留5-8个呼吸，换反侧重复练习。
好了，以上就是关于「双人瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。原创不易，欢迎分享与转发！
