小密语录:你以为你了解了瑜伽的所有模式？那你试过双身瑜伽吗？
顾名思义“双人瑜伽”就是两个人通力协作打成练习瑜伽的更好效果。通过两个人动作与呼气等多方面的默契协作，可以达到更好的效果。双人瑜伽也可以达到单人瑜伽所不能做到的高难度动作。但是很多人觉得双人瑜伽很难，其实不是它难，而是你没有找到和你默契的伙伴，赶快找到你的小伙伴吧，考验你们默契的时候到了哦!
一.
1.为了让大家更好的区分动作，小密将左侧人称之为A右侧人称之为B。
2.A双腿跪在地面上，大腿与地面垂直，双手向后伸展，完成下腰动作。
3.B背对着A双腿伸直，双手向后伸展后下腰，双手支撑在A的手臂上。
4.两人保持平衡坚持60秒。
两人完成的动作都是拉抻背部韧带，锻炼背部肌肉，缓解肩膀疼痛，腰背酸痛等病症。两个人的练习瑜伽可是增添了不少的乐趣，两个最好的朋友一起锻炼，一起减肥，一起变美那感觉一定很好，快快叫上你的好朋友一起来练习吧。
二.
1.B先完成动作，双手手肘触地，手臂夹紧头部，头部顶着地面成倒立姿势。
2.A膝盖点地跪在地面上，大腿与小腿垂直，向上伸出双臂，头部背部后仰。
3.B臀部下压，右腿伸直，左腿膝盖弯曲，A双手抱住B的左脚脚掌。
4.两人保持动作完成30个深呼吸。
这个体式两个人要相互换位置完成动作，可以更好的锻炼身体部位，倒立可促进身体的血液循环，清醒头脑增强大脑的记忆力。A的骆驼式可拉抻腹部，平摊我们的小肚子。还可以锻炼背部肌肉，增强背部力量，让后背变的更薄，更瘦。
三.
1.A跪坐在地面上，身体后仰，双手体后支撑地面。
2.B双手手臂伸直，手掌抓住A的大腿部位，双脚搭在A的两侧肩膀上。
3.保持身体平衡坚持45秒。
感受到两人瑜伽的乐趣了吗？小密温馨提示:不能因此分心。一定要集中注意力完成每一个瑜伽动作，不然就看不到效果了呦。此体式以增加两人的四肢力量，让我们四肢更纤细，手臂更细腿更长，快乐中练出完美曲线。
四.
1.双脚并拢站立。
2.将两脚脚跟靠拢，脚掌向两侧转。
3.身体重心下压，双脚姿势不变蹲下来。
4.将双臂膝盖搭在双腿膝盖上，保持动作90秒。
此动作看起来简单，坐起来可不容易呦，蹲着容易。站着容易。就是这蹲下来的过程很多人都容易摔倒，着实有些难度，此动作就是加强稳定盆骨，锻炼大家的核心稳定力，让身体更稳定而且还可以提高我们的身体素质，盆骨骨骼更强健。
五.
1.放松身体站立，缓慢抬起右腿。
2.用右手环抱住右腿膝盖处，左臂在身体左侧成90度保持动作。
3.目视前方，坚持动作40个深呼吸，再换腿重复动作。
长期练习这个动作，对我们大腿内侧很难减掉的肉肉是一个针对性的动作，练习1个月，让大腿粗的这个可怕的位置变得瘦瘦瘦，双腿更加纤细，再也不怕穿露出大腿的穿短裙跟紧身裤了，是时候扔掉肥大的裤子，尽情的穿自己喜欢的吧。
六.战士三式
1.将右腿绷直，身体前倾，带动左腿抬起。
2.从左腿脚掌到头部保持在一条直线上。
3.双手手掌在背部握实，目视前方坚持30个呼吸。
这是一个很适合经常坐在办公室的白领们练习的动作，通拉抻背部韧带，缓解长期坐着的脊椎酸痛，肩膀麻木的情况。脊椎可是人体的支撑啊，怎么可以轻视他呢，每当工作1个小时后，就练习3-5组此体式，让我们新充满活力。
七.
1.简单的仰卧在地面上。
2.双手双脚同时用力支撑起身体。
3.双手手臂伸直，右脚脚腕搭在左腿大腿上。
4.头部自然下垂，保持身体平衡60秒。
想要增强自己手臂力量的朋友们。这类动作可是你们的最佳选择，将脂肪消耗掉，锻炼出完美线条的小肌肉，让手臂看起来纤细却很能感受到他拥有的强大力量，谁说肌肉就是男生的专属权利了？我们女生也要有力量，也要有气场。
八.
1.挺直腰背坐在地面上。
2.小腿勾起，左腿脚心冲着右侧，右腿伸直，向上伸展。
3.左手绕过头顶抓住右脚，右手体侧伸直。坚持1分半的时间。
这个体式可以帮助我们放松膝关节。锻炼大腿的肉肉，让松松夸夸的赘肉转化为结实的肌肉，让腿型更好看，还可以矫正腿部畸形，让腿部更笔直。因为坐在地面上，所以对还可以滋养跟加上我们的盆骨区域，对下半身是个极好的练习动作。
九.
1.双手手臂伸直支撑地面。
2.抬起双腿，身体成倒立的姿势。
3.双腿小腿弯曲。目视前方，保持15个呼吸。
此体式可以改善身体体态与加强平衡力，倒立促进血液流动，对我们全身都有很好的滋养效果，同时可以促进我们的肠胃蠕动，让我们可以及时排除体内的废物及多余水分，让我们体内不堆积脂肪，身体更加健康。
今天的双身瑜伽学会了吗？如果觉得这个瑜伽方式很喜欢很适合你，那就告诉小密，小密为你提供更多更多的双人瑜伽，想要知道你跟闺蜜有没有足够的默契，何不来一起练习瑜伽。即提高默契，还促进感情，何乐而不为呢。
