许多健友在健身的时候，会遇到多种情况，经常抱怨自己的肩膀缺乏饱满感，立体感差，造成这种情况的因素很多。如何改善这种情况，就来做绳索面拉，它可以帮助你强化三角肌后束的同时，让你的肩膀充满3D感。
首先我们了解造成肩膀后束比较薄弱的原因。我们平时在日常工作中，长久的保持不良的姿势，导致背部以及肩部的后束用力比较少，所以受到刺激的几率就会很差，其次我们的健友们在训练中经常忽略对它的练习，使它的后束肌群的力量发展不发达，造成三角肌的前后力量不平衡。既然有这种情况的发生，我们就要想办法弥补，如何改善这种情况，第一我们要纠正自己的不良习惯，其二就是进行针对性的锻炼，绳索面拉是你不错的选择。
在训练中，这个动作可以帮助你完成肩部外展动作，利用向外旋转的肌肉力量，使上背部斜方肌、菱形肌以及三角肌后束强化度被增强，改善了前后肌力失去平衡的现状，让你肩部肌肉充满饱满感。这个动作是很好锻炼三角肌后束的动作之一，它依靠肩部外展、肩部向外旋转以及双肘弯屈来完成这个动作，具体的动作过程如下。
首先在锻炼之前，我们先要调整好滑轮的高度，和你的上胸部保持在一条直线上为最佳位置，调整好适合自己的负重量，双臂伸直同时立握住绳索，然后双腿变成弓步，双膝稍微弯曲。动作开始时，肩胛骨向后移动同时保持动作静止，绷紧你的背部肌肉，肩部向外展，当双臂将绳索拉到脸部的时候，保持动作2秒，延长上背、三角肌后束收缩的时间，然后控制好动作，慢慢回到起点同时双臂伸直，再次持续动作4组，每组做12次。
整个动作过程中需要注意几点内容
1、集中注意力，把自己的意念集中到三角肌后束的锻炼上。
2、在锻炼过程中，肩胛骨最大限度的向外伸展，使它的刺激度得到增强。
3、动作保持缓慢，让目标肌肉受刺激程度得到很大的提高。
4、双腿前后分开，保持身体的稳定，不要摇晃。
5、滑轮的高度和绳索要调整好并且固定，让锻炼效果更加突出明显。
6、注意双臂和双肘弯曲的角度，尽量不能锁死。
希望这个动作能够帮助到，肩部锻炼不足的小欢伴们，但是想要效果明显，就要在每次的锻炼中，反复多次进行锻炼。
