受伤以后，如果不是特别严重，你可以继续跑步，但是速度要减慢，慢到什么程度呢？跑的时候不感到特别疼痛。
这样在慢跑过程中就会有充足的血液流动到受伤区域，有助于受伤部位修复。但是如果伤痛迫使你的步态发生改变，或者存在应力性骨折等现象，那就别跑了。
如果你在陆地上跑还是感到痛，可以考虑在泳池中跑。请明白一个道理：加速血液循环，有助于恢复健康！
保持灵活
很多跑者受伤以后的习惯就是停下来，也不做拉伸，也不用泡沫滚轴滚压。这是错误的，请继续做拉伸和泡沫滚轴滚压，这有助于身体泵送更多的血液到受伤组织，加速伤痛恢复。此时拉伸和滚压的原则是：不感到疼痛。
饮食调整
受伤以后跑量会减少，这时应该减少饮食摄入的卡路里以避免体重增加。此外，还应该适当增加蛋白质摄入，因为蛋白质是修复肌肉组织的重要营养来源。
止痛管理
受伤以后应该吃止痛药吗？研究发现，类似布洛芬这样的药物，会干扰组织修复过程，令愈合放缓。
止痛药是一把双刃剑，如果你晚上痛得睡不着，那我建议可以适当吃止痛药，因为良好的睡眠能促进愈合，但请不要长期服用，这会导致胃和肾脏压力加大。
少碰酒精
有句古话叫“一醉解千愁”，壮士在刮骨疗伤之前也会痛饮一番。但我想告诉你的是：受伤后的48小时之内不要喝酒。酒精会导致受伤部位肿得更厉害，影响恢复。如果你是一位酒精爱好者，那么在48小时之后可以适度饮酒，但建议每天不超过一杯。
减轻压力
跑者在受伤以后压力会增加，这是因为跑步已成为我们的一种生活方式，原本可以通过跑步来释放的压力，现在突然失去了释放途径，就会突感压力倍增。我建议可以尝试瑜伽冥想或徒步类的活动，一方面有助于缓解压力，另一方面有助于快速恢复。
