跑步对膝盖的影响因人而异，主要取决于每个人的运动习惯、姿势、体质和是否有过膝关节问题等因素。沙滩跑步相对于硬地面跑步来说，地面更加软性和富有弹性，因此对膝盖的冲击力会减小一些。但是，如果姿势、步频不正确，或者在沙滩上跑量突然增加等情况下，仍然可能导致膝盖受伤。
为了避免膝关节受伤，建议以下几点：
1. 选择适宜的鞋子：选择具有良好缓震性能和支撑性能的跑鞋可以降低对膝关节的冲击;
2. 步伐均匀：避免跨步或大摆动臂运动以及突然加速或减速，尽量保持稳定的步频;
3. 增加训练量要逐渐增加：不要突然增加跑步时间和强度，在合适的时机根据自己身体状况来制定健康有规律的训练计划;
4. 增肌锻炼：骨盆、大腿肌肉的力量可以起到稳定膝盖关节的作用，因此适当增加相关锻炼对膝盖有帮助;
5. 休息与康复：休息时间要充分，在训练后做一些简单舒缓运动缓解疲劳。
总之，沙滩跑步相对于硬地面跑步来说对膝关节的冲击会减小一些。但是，如何正确跑步、如何锻炼、是否合理休息都是影响膝关节是否受伤的重要因素。因此，建议在跑步之前充分准备、选择合适的场地和鞋子，并制定合理的跑步计划，以避免或减少可能出现的损伤。
