问题一：瘦子怎么增肌？
米洛斯：首先我要说明的是瘦子是很幸运的，因为他们不用担心什么皮脂的问题，如果你很瘦然后想要增肌的话，建议开始多吃点，你瘦就是因为吃的少，然后可能不会训练，没有刺激到肌肉让它有生长的理由，你就是吃的不够
如果你饿的时候才吃是没法长肌肉的
米洛斯：八十年代我准备宇宙先生大赛的时候，我一天吃八顿饭，我定了半夜十二点和凌晨三点的闹钟起来喝蛋白粉，然后早上六点，九点，十二点和下午三点，六点以及晚上九点，每天都是这样的八顿饭，我在强迫自己吃饭，我也不想吃那么多，并不是只有努力训练是重要的
营养在你的成功中有着百分之五十以上的重要性
米洛斯：所以瘦子们你们挺好，现在你们需要吃更多的蛋白质：鸡肉，鱼肉，牛肉等任何高蛋白的食物都可以，至于碳水显然你们很幸运，瘦子的代谢很快，保证摄入好的碳水做为能量来源，还可以吃一些脂肪就可以了，你要做的就是好好吃饭
然后训练去刺激肌肉生长就这么简单
问题二：减脂的时候能不能只练力量？
米洛斯：你可以用力量训练减脂，到这没什么意义，你进行力量训练是为了刺激肌肉生长，所以你不能把你的力量训练变成减脂的过程，减脂的过程来自于有氧训练，有氧训练中身体会消耗脂肪酸来作为能量，所以做有氧减脂，练力量来长肌肉
所以这就是我的观点
米洛斯：不要用力量训练来减脂，练力量的时候你创造了一种合成代谢阶段，这个阶段你想要让所有的营养都进入细胞，你要摄入eaa，谷氨酰胺，肌酸，左旋等等的补剂，还有碳水补剂都可以加入你训练中喝的水里，边练边喝把营养储存进肌肉里，所以不要用单纯的力量减脂，以前卡特一天做三个小时的有氧，依然每天进行两个小时的力量训练，罗尼也是一样，我也是一样
我之前没有做那么多有氧因为我的皮脂一直都很低
问题三：对于新手，什么样的训练分化和时间安排最适合增肌？
米洛斯：如果你是新手，那么你至少要一周练四次，如果一周四练那可以周一周二训练周三休息，周四周五训练周末休息，第一天练胸和三头，第二天练背和二头，第三天练腿，第四天练肩膀
这会四天的分化训练是个很好的开始
米洛斯：至于说时间的安排，如果你是新手，我更希望你不要一起床就锻炼，我希望你训练前至少吃一餐或者两餐，早餐再吃一顿摄入一些营养，让身体做好准备，两餐中摄入一些高质量蛋白质，训练前吃一些碳水
碳水会为肌肉的收缩提供能量
米洛斯：这样的安排就是你训练前吃两餐，然后训练后可以再吃四餐，你们知道的我喜欢训练前中后的补剂摄入，让血液中充满将要转运进肌肉的营养物质，然后训练的组间饮用训练中的补剂，结束后喝训练后的补剂，然后再吃两顿高蛋白质高碳水的饭，从而把这些营养物质转运入肌肉，最后两餐的碳水没有那么重要，但训练前的一餐和训练后的两餐必须是高蛋白和高碳水，不要饿了才吃饭
你吃饭是按照计划的为了摄入这些营养
