根据2020年北京市中考四大区各分数段人数统计：
在中考中，每一分之差，会差近百人，这一分就决定了孩子能否上重点高中！
越是高分段学生，越是每分必争的心态。
在高分段，也就是学霸区，几乎没有一个孩子在体育考试上丢一分。
目前各城市陆续公布了中考体育考试时间：集中在4、5月份。
也就是说距离中考体育考试最多只有两个月了，中考体育备考进入关键时期，把握好成绩将突飞猛进。
在这两个月的时间里应该如何快速提升中考体育分数呢？
2月到3月考前两个月，训练项目以选考项为主，必考项持续跟进。在大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的，进行提分训练。此阶段的训练强度偏大。
- 中考体育选考项，主要指1分钟跳绳、仰卧起坐、引体向上、实心球、篮球绕杆、足球绕杆、排球垫球等。选考项在这一阶段需要花时间，大约每天8-10分钟。
- 引体向上每天以满分标准为目标坚持训练，注意动作姿势标准，达不到标准的到力竭为止，需要每天坚持。
- 跳绳每天坚持跳1000个，提高耐力，掌握跳感。训练到一定阶段时进行计时跳练习：30秒计时，1次，练习跳绳速度；1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力；1分钟计时，1次，按照考试标准进行；提升跳绳成绩的同时助力中长跑。
- 仰卧起坐坚持每天训练，每日4组，每组20次，组间间隔休息10秒，保证动作质量，时间越短越好。训练到一定阶段时，进行1分钟定时练习，按照考试标准要求进行。
- 选择篮球绕杆的同学可以抽时间在小区进行左右手运球200次，坚持训练，提升球感。
- 800/1000米跑，每次要保证跑10圈，跑4km，保证有氧量，建议每天1次，或两天1次。
- 另外，要着重抽时间练习薄弱项目。
考前一个月，考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。进行针对性训练，花时间弥补弱项，在已经达满分的项目上只需坚持训练，不需花费太多精力。各个项目按照考试标准进行训练。
在考试前，需进行模拟考试训练，认真了解中考体育考试须知与要求，熟悉考场氛围，从运动技能、技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。
另外，考前一个月需要注意营养饮食，营养是基础，尤其大强度训练身体体能消耗大，营养的及时补充很重要，好的营养补充让训练效果倍增！
体育考试前多补充一些有能量的肉类、水分、奶制品和豆制品，牛奶尽量选择纯牛奶，尽量不要更换常喝的牛奶品牌，多吃一些应季水果，绿色蔬菜等，切忌暴饮暴食，需要少量多餐，有助于考生缓解疲劳也降低紧张的情绪。
每天坚持训练，体育满分其实没那么难！
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