本文作者：Policemen
创作立场声明：咔咔就是干，减脂主要还是靠坚持。喝点饮料补充体能非常合适。
一、关于我个人的减脂方案。
为什么减脂要喝饮料？为了快速的恢复，不恢复明天就没有足够的体能继续运动减脂。
其实呢，减脂和减肥还是有差别的。
从出发点来讲：
减脂，是最大化保留肌肉的无情刷脂。为了减重的同时
减肥，只要有热量缺口就可以，不用管什么营养配比，也不用懂什么乱七八糟的理论，只管减就行，咔咔就是干，结果呢脂肪也会掉肌肉也会掉，体重下来了，肌肉线条仍然没有。
所以呢，如果是纯粹减肥，那么这狗屁饮料推荐不看也罢，徒伤悲。出门点赞就行。
然后想说的是，每个人的减脂方案都应该不一样，选择适合自己的刷脂套装才能事半功倍。所谓无图无真相，先贴自己去年38天的刷脂成绩。6KG。
家里体脂称的日平均体重
体型变化如下图：其实这个对比只是减脂30天的效果，后来66.7公斤的时候也没记着拍照，因为没想到大妈要搞减脂大作战。
拍摄日期
后期也有保持一段时间的低体脂，直到再一次增肌的开始。
18年10月30日
12月份
19年4月
19年4月
整的来说，我体脂并不是很低，要减下去也不难，只是不想太低。因为我需要一定的脂肪来储存能量，备战铁三没有脂肪可不行。
我的减脂方案很简单：
坚持运动，减少摄入。
8字方针，看似简单，实则需要有较强大的自我管理意识。
具体说来：
运动方面：
HIIT 为主。动作就是跟着KEEP的HIIT燃脂强化来，keep这套HIIT有4个分项目，适合每天练一个。K4难度，没有基础的人应该很难标准的完成。开始那几天，每天1套觉得很累，后期每天连续两套。
有氧为辅。游泳，跑步，骑车。结合HIIT进行，太累了就不有氧了。有氧心率，一般也不会太低。游泳配速2分钟一般米左右，500米；跑步4分30秒左右，5公里。
不做器械，不做阻力训练。
饮食方面：
增肌期间的每天6个鸡蛋，两杯蛋白粉，碳水随意喝，三餐吃到饱，零食吃到撑，睡前一杯牛奶的好日子一去不复返。
增肌期的早饭量比较大，所以减脂期只要减掉一些就有很多热量缺口了
减脂期早餐不敢吃太多，就吃一个蛋，一个包子，一碗豆浆，偶尔几个蒸番薯。午饭和晚饭，米饭一碗不敢盛太慢。蛋白质等肉类吃的很多，肥肉和油尽量不沾。油我会比较克制，食堂的蔬菜烧的很油，我会用汤水过一下，红烧肉，只吃廋肉。
重点：运动流汗之后，我会过比较长的时间再开始补充能量，目的是让血糖保持一个比较低的位置，以便脂肪充分的分解（这是我意淫的）。运动饮料每天最多一瓶。晚上8点后尽量坚持不吃东西。蛋白粉，只吃一浅份。
我喝饮料除了嘴巴馋想喝，更主要为了快速的恢复，毕竟饮料中的成分对恢复有帮助。
二、5款运动饮料推荐
一些良心的运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，主要由水、葡萄糖、电解质等成分组成，可以起到提高耐力或者快速消除疲劳的作用。运动饮料有利于血糖平衡，含糖量也少于普通饮料，除此之外，还能补充普通饮料所没有的电解质。适当饮用有益于健康。
运动饮料和普通饮料的差别：
1、大部分运动饮料含有功能性成分，除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质。运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。
2、部分运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维（如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等），膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度，帮助维持血糖的稳定。
3、部分低渗饮料渗透压要低于人体血液渗透压，人体更易于吸收其中营养成分。
这次简单说说自己常常在喝的几款运动饮料。
5款饮料中，4款都是无色的，当然无色不代表添加剂的种类少。其佳得乐加只是了日落黄，添加剂的种类却是最少的。找了几个基友测试口感，可能由于人数太少，最终大家各有所好。。。是一次失败的口感测试。只能按照我自己的喜好来说了。为什么佳得乐没倒出来？饭后回来，不知道被谁拿去喝掉了。。。
倒出来以后都是无色透明的
健身一年多，自己算了一下，喝掉了12箱水动乐，10箱佳得乐，8箱脉动，4箱日加满（不算自己平时零碎买的）。日加满和脉动都是在京东买的电商装，每瓶只有400毫升。平时也会喝些可乐和雪碧，整体还是喜欢运动饮料。
新到的三箱脉动
1.水动乐
可口可乐（Coca-Cola出品 水动乐缤纷莓果味 果蔬系列
口感：无色透明，味道比较清淡，开瓶的时候会有小气泡。第一次喝水动乐我有点接受不了它那股回味（忘记是哪款口味，可能是水蜜桃的），就是喝完半小时了，嘴巴里还有那个味道。喝了一阵子以后就无视了。
低渗饮料，少量补糖，少量补钠。
2.魔力
怡宝 魔力 咸荔枝味 运动功能饮料500ml*15瓶 魔力运动饮料 咸荔枝味
其实没怎么喝过魔力，喝过几次口感比较喜欢。
低渗饮料，适量补钠以及维生素。
3.脉动
脉动（Mizone）海盐青芒口味 维生素饮料
口感：5款饮料中最清淡的就属脉动了。个人还是非常喜欢脉动的口感，不会像水动乐那样有过头的回味。
脉动口味也非常多，这款芒果口味不含钠和钾。卡片中的海盐青芒口味，含有钠等。个人比较喜欢它的大瓶口设计，适合我轻松的放入蛋白粉。就相当于一次性的摇摇杯，省去喝完蛋白粉还要洗杯子的过程。
4.尖叫
农夫山泉尖叫运动饮料青芒味
口感：甜味适中，不腻。
属于低渗饮料，含有少量膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6。钾的含量在5-20mg每1000毫升（上图漏下没写上去），非常适合补充运动中流失的电解质。
再说说尖叫独有的瓶口设计，非常适合骑行过程中单手操作补充水分和能量。
5.佳得乐
百事出品 佳得乐运动型功能饮料西柚味 蓝莓橙味 柠檬口味
口感：味道相对浓郁、粘稠写，，喝惯了其他可乐等普通饮料的，转到运动饮料的话，佳得乐的口感可能比较容易接受。另外就是有重重的色素味道。
佳得乐的钠含量比较大，大量出汗后，来个两瓶非常合适。瓶口也很大，适合灌蛋白粉。之前减脂期，HIIT完，就是干佳得乐。广告语说的好：解口渴，更解体渴！
三、总结
5款饮料，综合下来，我发现自己更喜欢尖叫。以后就喝尖叫了。
现在市场上的运动饮料也是多种多样，有兴趣的可以自己细细研究下，找找合适自己的口味以及成分。增肌的时候我自己还调配过饮料，简单暴力，蛋白粉 蜂蜜 盐，虽然口感有点 ，但是感觉爽啊，喝下去能量就爆棚了。
长期节食减脂不可取，适量的补充能量非常重要，不然真的掉肌肉。
高油，高碳水的尽量少摄入，来点低碳水的运动饮料，补充电解质非常合适。
如果是单纯减肥，那么喝水肯定是最好的。不过，在我看来，减肥喝点饮料也没事，每天能有能量缺口就行，脂肪慢慢就会减少。减肥减脂不等于什么都不吃，健康的减肥减脂，脂肪、蛋白质、碳水都应该摄入，只是量要小一些，每天造成尽可能大的能量缺口。
最后，愿世界美好，愿大家都能制定适合自己的减脂计划。并且完美的坚持下去。
