最近大家都在等《乘风破浪的姐姐们》吗？姐姐们也在等大家！据说练舞超级拼！
前几天，伊能静还在节目录制间隙，被网友抓拍到边爬山边练女团舞。
老公秦昊在一边看着很开心的亚子。
旁边穿短裤的是被伊能静请来做飞行嘉宾的钟丽缇。
这个紧实的腿子，完全不像70后。
不过这张照片，一姐感觉更抢镜的好像是秦昊……的肚腩。
换个角度，我们发现不是角度的问题。求问这个肚子怎么做到比还高？？？
在官方给出的数据中，秦昊身高181cm，体重才65kg。
作为男星来说确实有点偏瘦，但还算贴合一贯的文艺人设。
早些年还有拍过这种硬汉风写真，虽然谈不上盛世神颜，但看着相当 ️！
说真的，比伊能静小了10岁的秦昊，看着反而有种大哥般的安全感，比老婆还大？
也许发胖才是男孩们的终极宿命，此处@黄磊老师。
不过一姐发现，其实秦昊的“发福”，看起来和单纯的身材管理失控致肥，不太一样。
这张照片中明显一点，秦昊的四肢看着好像要比两位姐姐还纤细。
一姐jio得，与其说发福，秦昊更像是遭遇了异位脂肪沉积。
你不是普通的胖
为什么说不是普通的发福呢？
照片中，秦昊的胳膊和腿明明非常瘦，大有长肉的余地在，肉却只堆在腰上，跟常见的“臀腿堆肉”或者“全身都胖”明显不一样——既不协调，也不健康。
这就很有可能是异位脂肪囤积，标准定义是：脂质（甘油三酯）在非脂肪组织的过多堆积。
异位脂肪囤积是一种病态的、不符合身体规律的存在。
正常的脂肪，即甘油三酯，是以大油滴的形态储存在脂肪细胞中。
举个例子，大家都吃过灌汤包没？里面馅满汤浓，但不漏不撒！
脂肪细胞就长那样！
△ 脂肪细胞仿佛像奶黄包多一点？
“异位”的脂肪，就好像一不小心被蒸漏的汤包——你的脂肪跑到脂肪细胞外面去了！
如果“异位脂肪”不长在脂肪细胞里，还能长在哪里?
它可以长在肝脏、胰腺、心脏、骨髓、骨骼肌等重要零部件，等到囤积量足够多，甚至可能发展成脂肪肝、脂肪胰、脂肪心脏病……
这可能和我们常说的“内脏脂肪”有点像，但并不是的。
内脏脂肪，其实主要长在内脏的外面。虽然丑，但缓冲、保护、燃烧供能这种基本功能，它全都有。一定量的内脏脂肪对人体来说，也是必须的。
“异位”的脂肪，和它完全是两个物种，因为它长在内脏里面。
试想，假如脂肪都长在了肝脏内部，就根本谈不上任何保护、燃烧供能的功能了，只会让你显得又胖还不健康！
你到底是怎么偷偷变胖的
高热量
简单讲，吃多了。
脂肪超过了脂肪细胞的承载量，开始到处乱长。
这里还有个有趣的结论，像秦昊这种天生瘦人，反而更容易因为吃多导致异位脂肪沉积。
我们的脂肪细胞总数，在青春期后是基本维持不变。
这说明，胖胖的你比瘦瘦的他，拥有更多的脂肪小仓库。有了更多的脂肪细胞作为收纳空间，脂肪才不会乱跑！
不过，如果姐妹们因此彻底放飞食量……你可能不会发生异位脂肪沉积，只会单纯地，胖。
高果糖
果糖是一种在水果中大量存在，甜度很高的糖。
它和其他糖类最大的区别在于：果糖不在血液或胃中分解，而主要是在肝脏中代谢。
如果肝脏没能够及时把它处理掉，就会形成异位脂肪沉积。
△ 水果虽好，多吃长肉。
既然如此，难道连水果都不能碰？
那倒不是，毕竟水果自带大量膳食纤维，维生素，对肠道健康等等还是有益的。
△ 也请大家对过量进食，勇敢说不。
其实容易引发果糖过量摄入的，是一种叫“果葡糖浆”的东西，它是一种经过提取并由果糖 葡萄糖精心勾兑而成的甜味剂。
你可能感觉这东西听都没听过，但拿起肥宅快乐水仔细一看……
市面上果葡糖浆原料根据果糖&葡萄糖的比例差异，分成好多版本，但无论哪一版——果糖的成分比例都通常更高，最高甚至可达90%。
因为果葡糖浆实在太太太甜了，每次只加一丢丢即可，所以对食品商家来说，它成本低廉，人人都爱用。
如果你经常吃零食、喝软饮果汁，很可能已经在不知不觉间吃进了大量的果葡糖浆。
可是，单纯的果葡糖浆，身体很难像吃水果一样轻松排泄，靠肝脏，处理难度非常大。
说实话，它都不如白砂糖健康。（不是让大家吃糖的意思）
而且，如果你在吃进大量果糖时，刚好在肝动森、肝王者、肝爱豆，肝不暇接。你的肝在一时间内，可能没办法完成那么多工作。来不及处理的果糖，就会直接附在肝上，永永远远地成为肝的一部分。
高炎症水平
“炎症”听起来有点晦涩，它通常意味着：
当身体受到刀枪棍棒、化学物质、垃圾食物、病菌等的攻击时，表面上还好好的，实际上，微观上，已经发生了大面积的细胞损伤。
大量研究都表明：当身体炎症水平较高时，更容易发生异位脂肪沉积。
△ 嗜睡、易疲惫、白天头脑昏沉，都是常见的“炎症水平高”的表现。
最典型的炎症反应，就是众所周知的“上火”。
你以为经常撸串喝酒吃小龙虾，顶多第二天冒个痘，嘴巴长个溃疡而已，但你不知道，你体内又大片细胞因此牺牲，体内炎症水平爆表！
一个细胞的死了虽并不要紧，毕竟人体细胞那么多。
但在血液中，细胞死亡后，某些以小分子形式存在的炎症水平标志物，正在不知不觉中上升。
△ 比如：白细胞介素6(interleukin6,IL-6)、血清淀粉样蛋白A(Serum Amyloid A, SAA)和肿瘤坏死因子α(tumor necrosis factor alpha , TNF-α)等。
身体在接受到这种分子级的信号时，会发生一定程度的功能错乱。
比如，把本该好好放在脂肪细胞里的大油滴，丢到内脏上。
比如，只喝了一小口酒，突然浑身发红疹？
比如，同一份麻辣牛油火锅，别人不长痘，你却疯狂爆痘。
打个比方吧，功能错乱的身体，就像你失恋后当场崩溃的姐妹，谁也不知道是她是会先爆吃三斤薯条，或深夜买醉狂哭，还是会给你打50个电话求安慰……
一姐不知道，一姐不敢问。
怎么感觉，长胖简直变成了最好的选择？
做好三点，即刻避免
适度有氧
高强度间歇有氧（HIIT）和中低强度有氧，对异位脂肪囤积，均有很好改善效果。
其实所有全身性的运动，都能够通过加速身体循环，提升各种代谢。但是，如果你发现自己做起这些有氧，比其他人明显吃力许多，说明身体内可能已经发生了轻度的异位脂肪囤积。
这里要特别说明一下，我们的推荐运动不包括纯粹的、高强度的无氧训练！
“运动可能会降低免疫力”这个说法，大家应该都有所耳闻。大量研究表明，无氧训练都会在短时间内让身体的炎症水平飙升。
从长期的适应性来说是好事，但如果你想通过纯无氧的方式改善异位脂肪囤积，基本不可能，乖乖滚去做有氧！
规律作息
规律作息和高质量的睡眠，最直接的作用是，能够降低身体的炎症水平。尽量不要熬夜，熬夜不但更容易发胖，还会减弱人体自带的“消炎功能”。
仙女们也都过有那种“睡一觉醒来痘痘居然平了”的神奇体验吧？
还不快放下你深夜追剧的小手机！
谨慎吃糖
膳食均衡我们已经说过很多次啦，这里主要是希望大家谨慎选糖。
咳，毕竟谁又能真正拒绝甜味诱惑呢？
比如，甜甜的烤红薯是可选的。淀粉在高温下逐渐分解为麦芽糖，吃进肚里继续分解，变成葡萄糖，更健康。
△ 除此之外，红薯中富含的胡萝卜素，也是非常不错的抗氧化剂，还能降低体内的炎症水平。
零食软饮也不是完完全全不能碰，偶尔吃一吃，一姐也不会怪罪姐妹们。但是想要避雷，吃之前记得瞄一眼配料表，要避开连名字都不认得、且配料表中位置靠前的奇怪甜味剂。
二是，就算吃，也要吃贵的甜点。价格低廉的甜品甜点，基本都会用到果葡糖浆，因为便宜。
所以，尽量去选择质量更高，价格更好的甜点。
夏天快来了，在通往巴掌腰和露胃装的大道上，一姐又帮姐妹们避开了大坑，不让汗水白流，努力白费！
而且，居然连甜食都让你萌吃了！
