今天练肩很久没练实力推啦！
60kg热身，虽然体重减了10多公斤，但这个重量感觉还好。所以准备测一下，80kg能推多少个？70kg也热一个，保留体力直接干80！
正式组80kg。出杠时我觉得还行《不重》，直到我做到第二个，这已经不是粘滞了，杠铃开始下落应该回杠的，但是好不甘心就给他硬推起来了。心有不甘，70kg做组。寻思着怎么也得做5个，像80kg那组是十分危险，大家不要效仿，这样训练不会让你进步，能不受伤就算万幸。
结果70kg也很吃力，又给干力竭了。
我真是作死大王。老老实实降到65kg，65kg完成了3×6。像65kg这组做完还能有余力，把RPE保证在7~8是比较不错的选择。
最后一组50kg练耐力，目标12个，推啊推，肩膀像灌了山西陈醋，享受这种感觉。实力推虽然不是发展三角肌最好的动作，但绝对是最硬核的动作，相比于坐着推，更能刺激深层稳定肌群肩袖肌群，推就完事儿了。
