患上抑郁症后，这些方法哪怕坚持3种，抑郁症状也能有效缓解

没有人愿意患上抑郁症，很多人在诊断为抑郁症后第一时间考虑的问题是如何让自己恢复正常。

除了需要服用药物之外，还有哪些方式能够缓解抑郁症状呢？如果你正在试图自救，不妨试试以下几种方法，哪怕坚持个3种也能让自己过得很好。

第一种：锻炼身体

在各种活动中，每天早上按时锻炼对抑郁症的影响最大。能够改变大脑的化学成分和身体机能。有研究表明，对于某些人来说，早上锻炼的好处甚至大于药物。

不用选择特别困难的运动，遵从自己的喜好即可，喜欢跑步的，一周可以选择5天进行跑步。喜欢游泳的，可以适当游泳。

快走、跑步、游泳、骑自行车、冲浪、攀岩、滑雪、打球等都能够缓解抑郁症。根据《美国精神病学杂志》 2018年发表的一项对近3.4万名成年人进行的长期且大规模研究显示，定期运动也能够预防抑郁症的发生。

第二种：休息

如果可以调节睡眠，那么你的情绪、激素、食欲和精力都会得到优化。这意味着无论是工作日还是周末，都建议晚上同一时间睡觉，早上同一时间醒来。

建议在就寝前调暗灯光，远离手机，避免睡前喝咖啡，另外要在凉爽、整洁的环境中入睡。

第三种：整理东西

有患者称将自己脏乱的房间打扫干净能让他的抑郁感减轻。不妨试试进行大扫除、整理一下每月的支付账单等。

第四种：进行社交活动

拜访家人或朋友，并和他们一起聚餐，一起大笑是提高心情的另一种方式。人的本质是群居动物，需要彼此在一起，而社会联系也是人的基本需求。

第五种：与大自然进行交流

与大自然进行交流也能够缓解抑郁，曾经有一项比较研究发现，自然里面的各种声音产生的脑电波模式类似于患者在安静的体验中（如做白日梦）所看到的模式。而汽车喇叭、搅拌机的声音等则会发出焦虑和抑郁相关的精神状态下的脑电波模式。

因此，可以在树林里散步、在沙滩上慢走、在公园里野餐等等。

第六种：保持一些创造性的活动

创造性活动包括弹钢琴、绘画、制作陶瓷、着色等。在一项小型研究中，着色小组中的成年女性的抑郁症状明显减少。另外也有许多研究表明，音乐能缓解抑郁症，制作手工艺产品能提高患者情绪。

如果抑郁症比较严重，通常医生会建议服用抗抑郁药物，根据不同的情况制定治疗方案。但吃药的同时，大家依然可以采取以上方式进行自救，曾有患者通过每天跑步的方式治愈了自己的抑郁症。

总而言之，抑郁症的治疗需要一个过程，得病容易治病难，希望大家在面对各种问题时，也能够及时开解自己，多找朋友、家人进行倾诉，以免引发各种心理问题。