·第1个动作：双脚离墙一手臂的距离，双手伸直向上，从髋部开始折叠，让胸腔下巴寻找墙面。如果胸腔贴不到墙，可以双手往上稍微挪一点，去感受腋窝打开，胸腔舒展，收肋骨收腹部，保护腰椎。如果还可以加强，可以先微微的屈膝，将胸口向下移动，再慢慢的伸直双腿，保持30秒。
·第2个动作：双手十指交扣手肘抵住墙面，让胸部下巴找墙面，打开腋窝，慢慢缩短与墙面的距离，根据自己的程度逐渐的向下加深，保持30秒。在家利用一面墙开肩开胸，碎片时间都可以练习，平时多多练习就可以缓解含胸、肩内扣、富贵包等问题。
·第3个动作：身体向后退双手推墙，屈髋向前向下，让大腿垂直于地面，背部与地面保持水平，双手双脚有力推肩膀向下，打开腋窝，让背部延展，收紧腹部核心，不要塌腰避免腰椎挤压，保持30秒。
