有很多兄弟都看过我关于重心前移的视频，很多同学都体会到了第一跳正确的发力模式。但有一小部分同学感觉跳起来的时候蹬不上地，腿部僵硬。今天给大家简单补充一点关于重心前移的一些细节。
先来看看这些大神们的起跳，可以看到他们在重心前移的过程中脚跟微微抬离地面，并没有很刻意的垫起脚尖。我之前在粉丝群或私信说让同学们踮起脚尖，身体前倾，感受重心前移的变化，目的是让大家能够快速的感受到重心变化的。这一过程就和让你们练扣台阶的跳远或者第一步的练习是一个目的。
抱歉让同学们可能有一个误解，整个过程就像一个弹簧一样，屏幕前的同学们可以自己尝试一下。如果脚跟抬力过高或刻意抬起，会发现脚很难做屈伸，就像一根弹簧，不能充分的压缩踝关节锁死。这也是为什么足背屈受限严重的同学第一步跳不远的原因之一。
踝关节力量是影响快速力量非常重要的因素，因此第一跳只有充分利用起踝关节蹬伸的力量才能跳的远。重心前移的过程中脚跟微微抬离地面，感受到重心过渡向前即可，不要抬起过高或刻意抬起。当然也有一部分爆发力很好的同学例外，这里就不做讨论。
希望以上一些补充建议对同学们有所帮助，科学训练事半功倍。
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