如果是来秒咖啡的，我建议你直接拉到最后！十分钟后，基本上已经清空了！
上班很累，咖啡是上班族的提神精品；问题是，咖啡要怎样喝，提神效果最好，又不会让自己晚上失眠？
早上喝咖啡
起床时，身体会分泌大量皮质醇，一种能帮助你清醒的荷尔蒙。皮质醇浓度高时，咖啡因帮不了你什么忙（除了暂时舒缓你成瘾的症状）。对多数人来说，皮质醇浓度在早上 8 点到 9 点最高，所以，要在上午维持理想的活力，试试在 9 点半喝第一杯咖啡。
在疲累之前摄取咖啡因
关于摄取咖啡因，颇为棘手的一点是，如果你等到累了才喝，就太迟了：此时腺甘酸已完全占领大脑，就很难甩掉睡意了。较妥当的做法是，先设想你的活力通常会在何时骤降（对多数人来说，是午餐后），在此 30 分钟之前来杯咖啡（或你爱喝的含咖啡因饮料）。
补充咖啡因、睡个午觉
一个有点复杂、但成效奇高的善用咖啡因的技巧是等你累了喝点咖啡，然后立刻小睡 15 分钟。咖啡因被血液吸收需要时间。在你小睡的片刻，大脑会清掉所有腺甘酸。当你醒来，咖啡因才刚出现。你充饱电、精力充沛、准备大显身手。
研究显示，补充咖啡因加上睡午觉，比光喝咖啡或光午睡，更能提升认知和记忆效果。
用绿茶保持活力
要从早到晚维持稳定的精力，可试试喝咖啡因含量较低的绿茶代替高剂量的咖啡（例如一大杯沖煮的咖啡）。绿茶是很棒的选择。
要进行这个实验，最方便、最便宜的方法是买一盒绿茶包，把平常喝的每一杯咖啡换成两、三杯茶。这能让你的活力在一整天维持得更一致、更稳定，避免摄取像咖啡这种咖啡因浓度超高的东西会出现的能量高峰和谷底。
给「精华」涡轮加速
人生就像电玩「玛利欧赛车」：你得策略性地运用涡轮加速。试着找最好的时机摄取咖啡因，让你能以最好的状态展开。
多数人不了解，咖啡因的半衰期是 5 到 6 小时。所以如果一般人在下午4点喝咖啡，一半咖啡因会在晚上 9、10 点被消耗，但有半数还在。结果就是，在你摄取咖啡因的好几个小时后，仍有一些咖啡因干扰你的睡眠。
所以得根据自己的时间进行实践，找出自己最适合喝咖啡的时间点，既能提神，又不影响睡眠。
戒除糖
许多咖啡因饮料的糖分也非常高，例如可口可乐和百事可乐等无酒精饮料、Snapple 茶和星巴克摩卡等含糖饮料，更别说 Red Bull、Macho Buzz 和 Psycho Juice 等运动机能饮料了。虽然糖分能让血糖立即升高，但这对维持能量不是好事。这里不是说生活中戒糖，但把咖啡因和甜食分开。
