利用碎片时间训练弹跳。
你想利用碎片时间来训练弹跳吗？之前做的周期计划让很多兄弟的弹跳都得到了提升，总结不足，取长补短。我决定从今天开始更新科学，而且不拘泥在健身房的训练计划，一周三练，精准有效。那些说没时间的兄弟们，请问一周挤出三个小时很难吗？少冲多练，开整。训练计划表放在视频末尾。
·动作一：台阶交替跳。提升下肢弹性和脚踝力量。没有跳箱可以在台阶上进行，双手摆臂带动身体向上跳跃，非常适合习惯喜欢单腿起跳的兄弟们。
·动作二：提升下肢爆发力。我喜欢配合一条弹力带来提升训练效果。原地高抬腿，将大腿抬至与地面平行，过程中对抗弹力带产生的阻力，同时配合双手摆臂，很好的提升下肢爆发力。注意腰背挺直。
·动作三：单腿提膝跳。伸髋伸膝，将身体带动向上跳跃，同时配合摆臂，同样是很好的提升单腿爆发力。
·动作四：小腿提膝跳。可以在台阶上进行，提升脚踝和小腿肌肉力量。有训练基础的朋友可以进行负重。
·动作五：深蹲。这个动作我建议最好负重，提升臀腿肌肉力量。它是练弹跳最基础的训练动作，把腿练好。
盆处多多，训练计划表如图所示，快来评论区打卡。
