欢迎来到我的频道的腿部运动部分，避免受伤！跑步姿势对于正确的腿部运动要素至关重要！
本部分将重点介绍腿部运动的要素，这些要素可以延长跑步步幅并增加周转，从而加快跑步速度，其中许多要素对于舒适和无伤害的漫游也很重要。
对于长跑运动员而言，速度最终是步长和步频的函数。本部分将介绍如何发展跑得更快的能力，但需要平衡速度与耐力的安全增加步幅和步频的最佳方法，即专注于步幅的特定要素。这里有10个腿部运动的要点，可以教您的跑步者，然后通过活动部分的练习帮助跑步者将这些要点融入到训练中。
对于第一的跑步者来说，他们的步幅应该是中脚或前脚（也称为前脚掌）起跳和着地。许多跑步者要么平足着地，要么用脚后跟着地，这两种动作都会将力量直接向下推向地面，而不会产生太多的推力推动身体向前。
值得注意的是，这种踮起脚尖的跑步方式与用脚掌跑步不同，它的效率也很低，因为跑步者无法产生足够的力量来推动自己向前迈进。重要的是，在跨出一步时，要保持脚步轻盈，避免重击或拖拽，拖拽会浪费太多能量，并且没有求关注。
利用肌肉中储存的弹性能量，重击会降低速度，还会拉伤骨骼和关节，这些都是缺陷。您可以通过听脚步声来诊断，而不是跑步者应该轻踩双脚，几乎有弹性并尽可能安静。
第三个要点是落地时脚和膝盖指向身体行进的方向，以便所有能量在脚或膝盖向内或向外时，生成的力可以推动身体到达想要的位置，这会将一些能量引向错误的方向。
第四，避免腿部塌陷，即在跑步跨步过渡期间臀部下沉。在年轻跑步者中尤其常见。
在跑步跨步过渡期间，跑步者应该保持臀部向上，避免臀部下沉。在年轻跑步者中，这种情况尤为普遍。
在诊断时，应密切关注跑步者的头部和臀部，如果上下摆动，则在步伐过程中都应保持相对水求关注。
跑步者消耗的能量超出必要，您应该帮助他们进行纠正。
此外，还应注意跑步者的脚落地后立即膝关节是否过度弯曲。这种下沉的根本原因是腿筋和股四头肌无力，以及神经肌肉发育不良。专注于快速有力的跳跃（例如高跳）的训练是避免这种情况的好方法。
您还可以指导跑步者在脚着地时加强腿部关节，如图所示。
第五个要点是确保脚在着陆时向后移动，避免擦伤脚或被动着陆，相反跑步者应该主动保罗地面并快速起步。
第六步是起跳时伸展踝关节、膝关节和髋关节，这会产生推动身体向上和向前的力量，增加步幅。脚踝、膝盖和髋关节的伸展幅度要随着跑步速度的变化而变化。由此可以看出，在长距离跑步时，伸展会比短跑时弱。在离开地面后，迅速将脚拉向臀部，使腿更快地向前摆动。当膝盖后面的角度大开时，腿向前摆动的效率很低。第八个要点是驱动膝盖向前和向上。这也被称为膝盖抬起，但它并不是将膝盖笔直地向上抬起，而是向前推动膝盖。这是一个经常被误解的概念，但它不会导致弹性的上下运动，从而浪费能量。相反，理想的膝盖应该向前推动。感觉更像是向前推动膝盖，注意这里如何没有足够的膝关节增加，将膝盖抬得更高。对于长距离跑步来说，膝盖抬得更高对于短跑来说是合适的，但即使是短跑运动员也可能将膝盖抬得太高。这会导致步幅过长，从而浪费能量。相反，跑步者应该通过开发腿部运动功能的其他9个要素来延长他们的步幅。这将确保跑步者在每一步中有效地推动自己走得更远，而不是仅仅求关注。选择感觉自然舒适的步幅长度。理想情况下，跑步者的脚应该直接落在身体下方或尽可能靠近身体。避免大跨步，短步幅是没有帮助的。臀部和重心虽然较长的步幅会导致跑得更快，但扩大的冲突仍必须在跑步者的范围内才有益。同样重要的是，跑步者应该通过开发腿部运动功能的其他9个要素来延长他们的步幅。这将确保跑步者在每一步中有效地推动自己走得更远，而不是仅仅求关注。最后，跑步者应该避免大跨步，即脚落在身体前面。臀部和重心虽然较长的步幅会导致跑得更快，但扩大的冲突仍必须在跑步者的范围内才有益。同样重要的是，跑步者应该通过开发腿部运动功能的其他9个要素来延长他们的步幅。这将确保跑步者在每一步中有效地推动自己走得更远，而不是仅仅求关注。这样做会导致步幅过长，并且可能会导致跑步者脚跟着地，这不仅效率低下，而且可能会受伤。相反，跑步者应该通过开发腿部运动功能的其他9个要素来延长他们的步幅。这将确保跑步者在每一步中有效地推动自己走得更远，而不是仅仅求关注。覆盖更长的步数。这里有一些提醒，请务必查看频道的其他视频。感谢你的观看。
