你有过膝盖下方疼痛的经历吗？
跳起落下总感觉刺痛
让人变得特别小心翼翼
这种疼痛可能是髌腱炎
或者称为“跳跃膝”
髌腱处于膝关节前侧髌骨靠下的位置，它是一个韧带组织，往下连接到小腿胫骨上方位置。
很多人在跑步过程中，膝盖前侧下方会有隐隐的疼痛感，尤其是奔跑迈脚往前落地的一瞬间，会产生强烈的刺痛感。还有一部分人群在打篮球时，从地面往上跳跃及往下落地的过程中，该位置都会有强烈的酸痛及刺痛感，这就是我们俗称的髌腱炎。
之前我们有提到过，大腿前侧有一块非常强壮的肌肉，叫做股四头肌。这块肌肉分为外侧，中间，中间深层以及内侧。这块肌肉从上往下进行延伸，通过膝盖髌骨的位置，往下合成一个肌腱，然后连接在胫骨上方，也就是胫骨粗隆（髌腱再往下可摸到的凸起小骨头）这个位置。
如果在长期奔跑和运动过程中，你长期使用大腿前侧发力的话，会导致一个问题——大腿前侧变得很紧。股四头肌一旦变紧的话，你的每一次蹲下起立，或者说每一次迈步，又或者每一次膝盖屈伸的情况下，大腿肌肉给到髌腱的拉力会成倍增长。
通常一部分运动爱好者很少有拉伸肌肉的习惯，当然也有一部分人群会拉伸我们大腿前侧的肌肉，包括膝关节内外侧肌肉，但是拉得不够充分。久而久之大腿前侧肌肉会变得越来越紧，其对于髌腱的拉力会增大，此时会出现2种情况：
①髌腱处按压疼痛；
②胫骨粗隆按压疼痛。
第②种疼痛一旦出现，针灸按摩效果都不大，通常我们采用拉伸和理疗的手法进行解决。因为这种属于末端病，末端病产生后一般采用物理治疗的方式和拉伸的方式，包括一些手法和训练的方式，才能从根本上解决它产生的原因和造成的困扰。
拉伸
跪姿位，以被拉伸者的右腿为例，将左腿迈出一步，右手抓住右脚脚踝位置，然后进行向上的折叠拉伸。这种拉伸方法可以很充分地拉伸到大腿前侧肌肉，但只能拉伸到大腿前侧肌肉的下半段。因此在此基础之上，将臀部向前下方推移，膝关节位置充分折叠。这样可以充分拉伸大腿前外中内侧肌肉。一旦拉松之后，髌腱位置的张力就会减少很多，疼痛症状也会减轻很多。
训练
通常末端病的产生是因为肌肉对肌腱的拉力过大而造成的。如果肌腱怕拉的话，就要训练其抗拉的能力，此时我们需要更多的离心训练。以下动作左右腿各做16个，共3-5组。
①单腿动态半蹲
右腿向前伸出，左腿为支撑腿，臀部向后靠坐，左侧腿下压做单腿半蹲动作。在这个动作过程中，往下一定要慢，往上可以匀速，这个动作可以充分训练大腿前侧肌肉的抗拉能力，同时缓解髌腱同等时间同等强度下的张力，从而减少髌腱炎发生的概率。
②纵跳缓冲
正确地了解自己的身体，才能更好地找到健康。
