大腿内侧是体内脂肪堆积的问题区域，尤其是女性。它让它的爪子看起来很丑，比那只顽固的肚皮狗更难减掉。减掉大腿脂肪的最佳方法是遵循健康的饮食习惯并练习正确的运动方案。
按照我们在下面描述的 7 个练习，从您梦寐以求的纤细和完美健美的双腿开始。
在家锻炼以减少大腿内侧脂肪#1。Burpees
Burpees是一种很好的燃烧脂肪的运动。它们涉及你身体的所有肌肉，也非常适合增强力量。执行 10 到 20 次以获得最佳效果。
- 以蹲姿站立，手掌放在地板上。
- 然后将脚向后踢并进入木板位置，保持手臂伸展。
- 立即将双脚放回深蹲位置。
- 然后，蹲姿站起来。
Curtsy弓步以大腿内侧为目标，有助于稳定臀部，从而改善您的整体姿势。
- 开始站起来。
- 现在将你的左腿向后移动，向右移动，让你的大腿交叉，弯曲你的膝盖，就像你在倾斜一样。折叠时，将手掌合在一起。
- 用右腿重复同样的动作。这样就完成了一次重复。
做 3 组 12 到 15 次重复。
#3。臀大肌回扣
顾名思义，这项运动可以增强臀肌。
- 双手直接放在肩膀下方开始四肢着地。
- 确保你的背部保持笔直并与地板平行，将你的脚后跟踢向天花板。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始姿势。
- 用另一条腿再做一次。
每条腿重复 10 到 15 次。
#4。青蛙跳
顾名思义，青蛙跳就是像青蛙一样跳跃。但是，不要被它的简单性所迷惑。这是一项非常有效的锻炼，涉及臀部、臀部和臀部屈肌。为了燃烧让你的大腿看起来没有吸引力的多余脂肪，给青蛙一个机会。
- 开始站立，双脚分开与肩同宽。
- 现在蹲在地板上，把手放在你面前。
- 保持这个姿势一两秒钟。
- 现在像青蛙一样跳跃和移动。
- 着陆时，弯曲膝盖并坐在臀部上吸收能量。
你可以通过这个简单的练习来判断它的有效性，即使是军人也将它用作热身运动并保持健康。
- 开始跳起来。
- 在跳跃过程中，将手臂举过头顶，双脚分开跳跃。
运行 5 次。
#6。侧卧双腿升降机
这是传统侧向抬腿的一种变体，其中大腿通过抬起小腿来充当阻力。这个练习的另一个好处是它不仅针对大腿，还针对大腿和斜肌。
- 躺在身体的一侧。将头部和脖子放在下臂上。
- 保持手指粘住并指向远离身体的方向。
- 现在慢慢抬起双腿尽可能高。腿应始终保持堆叠。
- 保持约 2 秒钟，然后返回起始位置。
每侧重复 1 到 2 组，每组 15 次。
#7。相扑深蹲
相扑深蹲不仅能有效调理大腿和臀部，还能很好地去除顽固的腹部脂肪。
- 首先将双脚分开多于肩膀，并将它们以 45 度角放置。
- 现在做一个 90 度角的深蹲，同时举起双手寻找下巴。
- 然后，在再次蹲下之前起身。
- 您还可以在这样做的同时保持体重，以提高其有效性。
获得最佳锻炼效果的关键是遵循时间表而不跳过。您是否虔诚地遵循您的锻炼计划或偶尔忽略它？你还做了哪些其他运动来保持大腿的形状？让我们在评论中知道。
