2022年即将画上句点，这一年你和家人一起运动了吗？
全家总动员帮助家庭成员培养运动习惯，从终身锻炼中受益。
一、高抬腿：激活心肺
左右腿交替上抬，上抬时大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。
中老年朋友可以用踏步代替跳跃。
二、TW练习：纠正含胸驼背
双手握拳，大拇指朝上，双臂伸直展开至水平，呈T形；后缩手臂，夹紧双肘至与身体呈W形，感受背部中间被挤压。
三、开合跳：强化心肺耐力
双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。
中老年朋友可以用左右跨步代替跳跃。
四、单手前推：增强肩背肌力
核心收紧，一侧脚踏出，脚尖点地，对侧手臂向前伸直，手掌向前。
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五、弓步下蹲：提高下肢肌力
左右跨步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。
中老年朋友的幅度可以略小。
六、对侧前后手碰脚：改善协调性
抬一侧腿，并用对侧手与脚触碰，同时支撑腿做一个垫步动作。抬起腿落地垫步的同时换另一侧完成该动作。然后向后屈膝并用对侧手向后与脚触碰，同时支撑腿做一个垫步动作，再换另一侧完成动作。
以上每个动作完成4个8拍，全家一起动起来！
校对 王菲
