健康体重管理-快速突破平台期

健康体重管理-快速突破平台期

首页休闲益智体重达人秀更新时间:2024-04-29

哈喽,大家好!我是博学多才的养生小达人,从事健康养生行业多年,随着时代发展,经济进步,现代人的饮食结构不合理,导致肥胖人群越来越多,对于减重的人群,都会有同样的感受“减了一些之后,体重几乎不变动。”遇到平台期该怎么办呢?

BMI体重质数评判标准

第一:保持愉悦的心情。

每天保持愉悦心情

第二:保持充足的睡眠。

每天保持良好的睡眠状态

现在的人居住在热闹的城市,习惯了夜生活。晚上休息的时间很晚,导致一天没有精神,长期精神不振,萎靡,从而影响机体激素分泌紊乱,导致虚胖。

第三:适当地增加运动量或者改变日常的运动习惯。

每天坚持运动习惯

第四:每天摄入足量的水分。

每天保持3000ml饮水量

第五:适当改变日常的饮食结构。

多选择蔬菜及优质蛋白

第六:养成每日晨起排便的习惯。

定点排便的习惯

第七:长期坚持以上好的习惯。

以上是自己在进行体重管理中的感悟,希望对体重困扰的朋友有帮助。曾经自己从108斤减至103斤,经过一段时间几乎不太波动,按照以上的好习惯,持续坚持,坚持两个月的时间,体重控制在97斤。继续加油,维持完美体型[加油]

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