胖妹福音,这组瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果!

胖妹福音,这组瑜伽动作在床上做就能达到轻松燃脂效果!

首页休闲益智躺在空中更新时间:2024-07-28

想减肥但是又懒得动弹,夏天太热,减肥太苦。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢外露,但有时候有管不住自己的嘴,看着身边瘦高瘦高的美女,我们容易变得没有自信。下面介绍六种在家就能轻松搞定的锻炼燃脂方法,每天二十分钟,让你活出自信。

1. 婴孩式

跪坐于地,足底向上,合理调整臀部坐于足上,膝盖弯曲折叠后,小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力,双手平行举过头顶,慢慢往前压,直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组,可做四组。注意调整呼吸,呼吸紊乱,会导致出虚汗,燃烧不了脂肪。

2.桥式

仰面而趟,上平行放在两侧,双肩和颈部固定用力,从脚踝处开始,膝盖,臀部相继用力,向上抬,尽量把臀部抬到最高处,这时候可以感受到腰部和背部拉伸的力量,从而燃烧我们背部和腰部的脂肪,同时也能起到缓解疲劳的作用。

3.猫咪氏伸展

这组要配合呼吸的旋律来练习,让我们的肌肉与呼吸相融合燃烧。膝盖和双手支撑身体,小腿放直。当我们吸气的时候,头往下倾斜,小腹收缩,背部缓慢拱起来;当我们吐气的时候,头往上仰,腹部放松,把腰部往下沉,缓慢提前我们的臀部。这一过程中,能够让我们肚子上的脂肪充分燃烧,而且能够放松我们的颈部和腰部,消除疲劳,一举两得。

4.空中自行车

躺在床上,双脚抬起,向踩自行车一样,跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟,每三分钟一组,可以做四组。做完以后,要记得按摩一下小腿的肌肉。

5.睡天鹅式

仰趟在床,双腿放直,双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲,膝盖向外,大小腿尽量成九十度,另一只保持不变。双手尽量往前伸,伸到自己的极限。保持30秒,然后换另一条腿做。中间休息20秒。

6.蛇式

面部朝下,双手支撑慢慢把上身抬起,胯部紧贴,双腿合拢。肩膀放松,头慢慢向上抬。坚持到三分钟。可以快速燃烧腹部的脂肪,放松肩部。

第一次练习肯定还没有效果,但是锻炼贵在坚持,要慢慢来,不要着急,注意调整呼吸和节奏,坚持一个月的付出,你会得到想不到是瘦身效果。

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