日常早八晚五的工作压的现代年轻人透不过气，每当下班的时候只想窝在床上玩手机，来放松身体和紧绷了一天的思绪，一点多余的运动都不想完成。对于爱美的女孩子来说，这样是不可取的呦。所以今天就给大家推荐6个瑜伽体式，教你躺着也能燃脂暴汗，收获完美好身材。
1、上伸腿
这个动作大多数人都可以尝试，主要能够促进腿部的血液循环速度，很适合平时来练习。
体式要点：上半身平躺于地面，手臂需要垂直地面。将对侧的手臂和腿部同时向远方向张开。
注意事项：腰部需紧贴地面，不可跟随腿部动作而离开地面。
2、斜板式
专门针对全身塑型的一个体式，经常练习可以有效提升气质！
体式要点：手臂与肩膀同宽位置固定，一条腿弯曲抬高到小腹位置即可。
注意事项：手臂需用力控制平衡，抬腿时背部挺直，不可弓起。
3、侧板式
此动作可以帮助大家锻炼的腹部与大腿上的肌肉，经常练习会使身体呈现出完美的线条。
体式要点：手肘固定上身，另一个手臂插在腰腹，臀部向下用力摆动。
注意事项：身体来回摆动的过程中，臀部始终与地面保持腾空状态。
4、船式
腹部赘肉多的朋友们一定别错过这个动作，一个月的时间就会有很明显的效果。
体式要点：屏住呼吸，通过身体爆发力让上身腾空靠近小腿位置。
注意事项：腿部始终与地面保持垂直，上身抬起时，控制好腹部发力点。
5、半船式
工作党经常坐着很容易让身体产生赘肉，经常锻炼这个动作可以预防赘肉形成。
体式要点：上身躺地面上，腿保持腾空，将对侧的手臂和脚掌向空中抬高相互靠近。
注意事项：过程中动作一定要标准，让手臂和脚掌碰到一起最佳。
6、仰卧卷腹摸腿式
这个动作非常适合躺在床上看剧的时候运动，有助于消除胸部两侧的副乳。
体式要点：平躺于地面，两个膝盖同时弯曲，上半身不断的左右倾斜，用手臂抚摸脚掌。
注意事项：左右摆动的时候，头部不要超过腿部两侧的平行线。
7、仰卧抬腿式旋转
这个动作经常练习可以帮助大家调节髋关节较宽的问题，但是需要长时间坚持。
体式要点：双手弯曲固定住，臀部撑起，两条腿在空中并在一起，不断呈圆弧形左右摆动。
注意事项：每次抬高的时候都要将脚掌超过头顶。
8、仰卧卷腹式
此动作适合锻炼大腿内侧和腰腹之间的肌肉，绝对是减肥瘦身路上的必备动作。
体式要点：腿部腾空，手臂身后支撑，腿部在身体一侧弯曲，靠近上身，两侧相互进行。
注意事项：腿部在向上升的过程中，上半身也需要向下用力。
9、船式变形
随时随地都可以运动的一个体式，让你在任何的场合都能够体会瑜伽的乐趣。
体式要点：上身紧贴地面，双腿并紧与上身同时向空中用力，坚持五组。
注意事项：腿部用力时与地面保持垂直，手臂始终伸直。
10、仰卧卷腹转体：
这个动作的难度系数非常高，喜欢的朋友可以挑战一下。
体式要点：上身平躺地面，两腿分别弯曲靠近上身，手臂放在耳侧。
注意事项：输出与膝关节只可间隔一公分，屏住呼吸效果更佳。
今天推荐给大家的动作都学会了吗？躺着练瑜伽，燃脂效果也很好。
