前不久，我在微博上发了发糕一岁以后的日常作息表：
很多妈妈留言：
“糕妈，好羡慕你呀！我家娃是睡渣，每天陪玩到大半夜，累死老母亲了！”
你们以为我是运气好，碰上个天使宝宝？
并没有。
当年年糕很小的时候，也是个睡眠小恶魔。
为了让他睡好，我研究了国内外很多讲婴幼儿睡眠的书。
我发现，很多书里都提到，调整娃的睡眠，有一个效果好又省力的好方法。
今天就想来跟妈妈们分享 1 个很有必要养成的哄睡原则，顺便教你 3 个睡前小游戏，帮娃愉快入睡。
1 个哄睡原则
这个哄睡原则其实很多家长都知道，就是 6 个字：早点睡，按时睡。
这 6 个字，我在年糕身上从挫败到逐步养成，收效是越来越好。
养发糕，继续用，现在发糕的睡觉问题我几乎很少操心。
让娃每天晚上早点睡觉，到点就睡，长期坚持，真的很有必要。
别说孩子总是办不到，需要坚持办到、帮助他们养成的，是大人呀~
宝宝有充足的睡眠时间，才能保证生长激素夜间的正常分泌……错过了困点，宝宝反而会疲倦过头，更难入睡。
现在不管在哪，到了发糕的睡点，我都会创造条件哄睡，一般晚上 8 点也就睡了。
有的妈妈看完更急了：“我也知道早睡好呀，可是娃根本没睡意，一哄就哭怎么办？”
培养睡意，跟培养感情一样重要，而且也是有方法的。
我无数次给妈妈们安利过的好方法就是：建立睡前程序。
睡前程序建立起来
睡前程序，就是为宝宝入睡做的一系列准备活动。
想想我们大人，睡前会洗个澡，刷会手机，跟老公聊个天，让整个人放松下来。
宝宝还小，能力有限，需要大人帮他通过一些准备活动来培养睡意。
不一定每样都要做，你可以根据宝宝的年龄和习惯来安排，记住这个大原则就好啦：
在一段时间内，每天的睡前活动时间是固定的，要做的事和顺序也是一致的。
比如宝宝 8 点半睡觉，8 点你就可以从玩具堆里把他抱出来，提醒他：“要洗澡睡觉喽”。
接下来，就可以调暗卧室灯光，进入睡前程序啦！
睡前程序
小龄宝宝的睡前程序可以是：洗澡——唱儿歌——拍睡。
而大一点的宝宝可以是：刷牙——换睡衣——讲故事（或睡前游戏）——听白噪音入睡。
睡前程序结束后，互道晚安或亲吻宝宝的小脸，让他知道，接下来就是真的要睡觉咯！
3 个睡前小游戏
很多宝宝晚睡，是因为父母下班晚，回家了还想陪孩子玩会，哪知道小崽子越玩越兴奋。
接下来，哄睡的妈 VS 想玩的娃，免不了上演一场长达数小时的睡前拉锯战。
糕妈想提醒各位父母，如果已经到了睡觉的点，就不要再陪孩子玩很激烈的游戏，比如躲猫猫、挠痒痒啊，应该玩一些能帮宝宝安静下来的游戏。
觉得没玩够，可以把亲子时间放到第二天早上娃醒以后，那时候宝宝睡饱了，状态更好。
教你们三个非常适合小龄宝宝的睡前游戏，这些游戏也可以作为睡前程序的一部分。
游戏 1：摸摸你的身体
给宝宝按摩的好处很多，可以让宝宝的身体更放松。
当然，也可以加入一些玩法，把它变成一个睡前游戏。
玩法：调低卧室灯光，让宝宝平躺在床上，对他说：“现在是宝宝的按摩时间，妈妈会从头按到脚，按到脚趾的时候，我们就要睡觉啦！”
先轻轻按摩宝宝的额头、耳朵，然后是脸，接着是肩膀、手臂和手指，轻柔地按摩腹部，最后再按摩大腿和小腿。捏完小脚，对他说：宝宝，快睡吧！
这个游戏适合 1 岁以下的宝宝，小宝宝很享受妈妈的抚摸。
游戏 2：跟宝宝喜欢的物品说晚安
有一本全世界小朋友都喜欢的经典绘本，叫《晚安，月亮》，讲的是一只小兔子，对房间里的所有东西说晚安，然后安静地进入梦乡的故事。
我们可以借这本书的创意，和宝宝一起玩一个“跟宝宝喜欢的物品说晚安”的游戏。
玩法：调暗卧室的灯光，躺在床上，搂着宝宝说：宝宝，和你喜欢的东西说晚安吧！
外套晚安，裤子晚安，鞋子晚安，玩具晚安，被子晚安，台灯晚安，椅子晚安，窗帘晚安，……晚安，我们要睡觉咯！”
说着说着，你会发现，原来还在你怀里扭个不停的宝宝，慢慢安静下来了，小手小脚变得放松，呼吸越来越均匀，小家伙已经进入梦乡了……
哦，对了！可以道晚安的东西嘛，当然是可以无限扩充的，最好是宝宝熟悉或白天接触过的。让宝宝在熟悉事物的陪伴下，带着安全感和宁静入睡。
这个游戏适合半岁以上的宝宝，对宝宝的语言发育大有帮助，能扩充宝宝的词汇量。
游戏 3：晚安班车
这是年糕小时候很爱玩的一个睡前游戏，每天晚上送年糕去房间睡觉前，会发一辆“晚安班车”。
玩法：该睡觉的时候，我们会喊，“最后一班车，谁要搭车！”年糕就会跑过来，把脚踩在大人脚上“搭车”，然后我们会经过“餐厅站”“书房站”“阳台站”“客厅站”，有时候他想在“客厅站”下车玩一会儿，我也会满足他，“3 分钟后发车喔！”。
他绝对不会错过班车，小朋友对待游戏，可是非常严肃认真的。等我们到了终点站——年糕的房间，送他躺下时，他已经平静而满足了。
这个游戏适合会站或走的宝宝，他们的活动范围变大，有时会贪玩不想睡，那就在睡前最后一次带着宝宝在他的“地盘”上巡航一番，巡航完毕，就该安心睡觉啦。
养育宝宝，最重要的一点就是规律，睡眠习惯的培养也不例外。希望我今天分享的内容，能帮你和宝宝收获好睡眠！
