首先，你要知道自己是否属于大体重基数，通过这个公式判断：
BMI=体重kg÷（身高m×身高m）
[示例：68kg÷(1.65×1.65)=24.98]
如果BMI≥28，就是大体重，那么我们接着了解。
1、对发胖有清晰认识
胖子不是一天吃肿的，是因为生活方式出了问题，日积月累的结果。所以心态要从单纯的减肥，变成让自己的生活方式变得更健康，这样更能坚持下来。
2、进行一次身体体检
肥胖会引起一些身体隐疾。建议在运动之前，进行一次合理的全身体检。顺便咨询下医生的运动意见，避免因为运动不当而导致身体损伤。
3、明确自己的摄入热量
不少胖友有摄入过多的问题，所以必须对摄入的总热量有一定限制。摄入热量维持在基础代谢的1.1-1.3倍为宜。
建议全天总能量不低于1200kcal，长期过低会导致基础代谢损伤和体重反复反弹。
4、制定自己的饮食计划
饮食是最简单又很重要的部分！先从饮食抓起，以大体重的基数，通过优化饮食，两三个月内瘦10—20斤真不是事儿！
首先，明确这些饮食种类：
①选择高饱腹、低升糖的全谷粗粮
减脂不能不吃主食。建议每天摄入150-200g左右的碳水，限制含糖饮料、蛋糕、薯片等高卡路里食物。
②多吃【肉】才可能加速变瘦
肉类和牛奶富含大量优质蛋白，当然这里是说瘦肉！因为减肥喊着不吃肉实在太无知了。
优质蛋白质包括鱼虾类、畜禽肉类、蛋奶类、大豆制品等，像鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋，是健身餐中最常出现的肉类。
③油脂类的选择落实到做菜方式
油脂让人闻风丧胆，但缺少脂类会引起月经紊乱和脱发等生理问题。优质脂肪有牛油果、坚果类、植物油等，需要避免动物脂肪、油炸、膨化食品类高饱和脂肪酸。
平时烹饪方式以蒸、煮为宜，建议学习下最简单的烹饪，起码可以自己做个沙拉，或者是煮个鸡胸肉。
④不要吝啬吃蔬菜
大胆吃草吧，每天蔬菜保证500g左右，其中绿叶菜达到200g。
其次，明确饮食的搭配比例：三餐比例最好为3:4:3。准备一个餐盘，下面这样的餐盘，更能监督你的饮食。
最后，拒绝这些错误的饮食观点：
①不吃早餐or不吃晚餐or节食绝食。
你会更蔫吧，在“胖”前面加个“虚”字。
②晚餐以水果大餐代替全餐。
我不会告诉你《老伯用水果喂猪，一年猪长到900斤》这个新闻。
③传说大姨妈期间随便吃，不发胖？
就冲着会问这个问题就肯定瘦不了！这也只能是个传说。
5、循序渐进的运动方式
对大体重宝宝而言，遵循“借力练力，分散身体重量”的训练原则。需要建立喜好，毕竟喜欢才会坚持。
当然如果你觉得以上的方法太复杂，记不住，或者说一个人坚持不下去，在这里给大家分享一款超级简单的减肥产品，脂达人5 2，让减肥变得超级简单，另外我们还有脂达人5 2挑脂营的社群，有上万名宝宝陪你一起瘦，一起美。以下是使用脂达人产品后的宝宝们的前后变化。
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愿春暖花开之际，我们的宝宝们都能瘦下来，遇见更好的自己！
