一次完整跑步过程是什么？
热身：慢跑3---5分钟，拉伸3---5分钟；
跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至70%；
冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3---5分钟；
按摩：两手交替由膝盖往脚裸方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
慢跑到底要多慢？
按心率讲，应维持在我们最大心率的60%---80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%---85%，没有太死板的规定。（一块心率表可以随时观察我们的心率）
血压低，血压高，糖尿病，能跑吗？
低血压或者可以跑步，但要比较缓慢进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要缓慢；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。
跑步当中的呼吸问题？
不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。
跑步时能听音乐吗？有什么推荐？
考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实当你全身心投入跑步时，基本就不会在意听到的音乐了。
如何选择跑鞋？
高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800---1000公里后就应更换跑鞋。
空气很差还要户外跑吗？
可考虑带有呼吸阀的口罩，因为空气原因不去锻炼身体，就是因噎废食。如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
为什么长时间跑步后想吐？
原因有两种：一是心率过速造成大脑缺氧；一是跑前吃了东西。
什么时间跑步最合适？
最佳的跑步时间就是你穿上跑鞋，迈出第一步那一刻。
如何克服“不想跑”惰性心理？
可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就会变成习惯。
跑步中抽筋了怎么办？
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖 上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：抽筋大腿与身体成直角，弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
跑步机上跑步，跑多久比较合适？
如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或一周两三次，建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。
长跑过程中能喝水吗？
长跑过程中可小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。
跑步中可能面对的伤痛？
跑步中可能面对腹痛，崴脚和抽筋等伤痛。一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；I（Ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），借助地心引力把液体引离受伤部位。
宿醉后能跑步吗？
宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃有营养的食物，出门散步。
跑步的频率，距离有规定吗？
如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或一周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。
晚上跑步后会引起失眠吗？
不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时时就不要运动了。
空腹跑步是不是更容易减肥？
最好不要空腹跑步，如果习惯空腹跑步，那么可在运动前补充少量碳水化合物，如果汁，蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。
开始跑步后要改变饮食习惯吗？
不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。
跑步后下肢水肿，怎么办？
如果是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如果短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息。严重水肿应及时就医。
跑步后让女性乳房下垂吗？
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
我很胖or我很瘦，可以跑步吗？
体重过重的人初期应以快走为主。跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶跑道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。
如何判断运动状态是有氧or无氧？
当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且跑步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。
以上就是关于跑步的23个问答，熟悉下，记下来，给自己一个参考。同时想象下，当别人被这些问题困扰时，你侃侃而谈的样子，无比的自豪吧，自此你就是大神啦！！！
