一个姐姐发来一张照片，看，这就是在家办公同款的我。
忍不住笑半天，除了怀里没有娃，估计同款的小伙伴应该有很多。
在家办公好处还是很方便滴，对吧。
不洗头、不洗脸，不用搭配衣服，爬出被窝就是办公室，甚至不用出被窝就能办公。
但是……
当你还窝在床上，突然被通知要开视频会议？
难道不洗头、没洗脸，一身睡衣？
嗯，机智的小伙伴说：我开美颜。
或者大家不约而同（必须）关掉摄像头。
长舒一口气，还好，不用太尬。
你骗过了大家，骗得过自己？
有没有想过，
假如一觉醒来可以出门了！
闺蜜叫你逛街、吃火锅，喝个下午茶。
可在家参加了全网挑战凉皮，蛋糕、拉面……的你，珠圆玉润，满面红光。
出门前，兴致勃勃地拿出年前花了重金置办的大衣、裤子、小短裙，心中大喊，我终于可以穿着你出门嘚瑟了！！
OH MY GOD！
别说提上去，裤子到大腿那就卡住了！
开始怀疑：“这是我本人吗？”
再想想塑料闺蜜、朋友、办公室的小妖精们惊讶、带点嘲讽的小眼神，心理是不是冒出了丝丝凉气~~
真忍心自己的腿肿成plus版？
要胖罐子胖摔，让你的腿比头还粗？
难道真要出门前，大家拉个群，关掉美颜、滤镜，互相安慰一下：谁也别嫌弃谁胖？
禁足不出门，自欺欺人也就罢了。
天热点，人家短裤、小裙裙，笔直、纤细大长腿，你好意思露出萝卜腿、大象腿？
作为腿粗星人，看到一双双美腿在眼前晃，一点都没羡慕嫉妒恨？
真就这么自暴自弃，没一点想改变的愿望？
难道要这么一直藏在滤镜里，拍摄只敢露上半身，假装自己优雅万人迷？
不能再瘫着了，大把的时光，运动吧，大好的年华，恣意美吧！
如果真要等到娃在旁边大喊一声：妈，你的腿怎么比我爸的胳膊还粗！
想隐身，想面壁，不想认识自己……
有没有发现自己除了腿粗，臀越来越平，脱下你的棉睡衣，偷偷照个镜子，是不是像被人切了一刀……
这样躺坐的生活还会增加很多健康风险。
研究显示：久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
正常上下班的日子，最起码每天还要从办公室走到车站，下车再走回来，手机步数显示最少也有三四千。
现在宅在家，从卧室到客厅、厨房，每天步数过百都是稀罕。
如果你一点不运动，不只是吃睡模式下长胖几斤，也会因血液循环不畅，毒素堆积排出不畅，形成双腿肿胀，面部浮肿，面色蜡黄。
整日窝着刷手机，除了感到颈椎酸胀困，腰痛不得劲，还会不自知地形成圆肩驼背的不良体态，等解禁出门的日子，原来的小仙女可能就真变成驼背星人了。
不要再躺了，在坐着组队吃鸡了，来，跟着肉肉来一组瑜伽，伸展僵紧的身体，让你的粗肿壮的大腿拉伸，变细，高效甩肉。
换下睡衣，拿出瑜伽垫，实在没有，找个替代的垫子，跟着肉肉来一组瑜伽序列。
动态幻椅式——幻椅战士三式——战士二半月式——动态加强侧伸展式——换侧战士二半月式——换侧动态加强侧伸展式——单抬腿斜板式——瑜伽砖臀桥式——穿针式
1、动态幻椅式（3组）
1）站立于垫面前端，腹部、臀部收紧，避免骨盆过度前倾。呼气，屈髋屈膝，膝关节指向第二根脚趾。
2）吸气，腿部发力髋部伸展，伸直双腿。呼气，屈髋曲膝，手臂后伸，保持脊柱伸展
3）吸气，臀部带领髋部伸展，伸直双腿，手臂向上高举。保持脊柱伸展。
2、幻椅战士三式（3组）
1）回到幻椅式，吸气胸腔上提，呼气，重心移向左腿，右腿向上抬起，右脚脚尖指向地板。感受右侧臀大肌收紧。
2）吸气还原，回到幻椅式。完成3组，换侧练习。如果感觉困难，可靠墙完成。
3、战士二半月式（3组）
1）山式站姿，左脚向后撤步，屈右膝。腹部收紧，左侧臀中肌发力带领左腿外展，启动右侧臀大肌使右腿外旋，右膝指向第二根脚趾，避免内扣。
2） 伸展左侧髋部，调整双腿之间的距离。吸气，双手平举，视线看向右手。
3） 呼气，右手带领身体侧屈，左腿抬起平行于地面，进入半月式。
4） 吸气，回到战士二式。如果感到困难，可靠墙完成。
4、动态加强侧伸展式（3组）
1）战士二式站立，手臂落下，身体向右脚转动，双脚距离不必过大。后侧脚尖点地，双膝指向正前方，保持骨盆端正。
2）呼气，以腹股沟为折点，保持脊柱延展，前屈向下，双手落于地板，也可屈膝完成。
3）呼气，脚跟和脚底外缘下压地板以启动右侧臀部力量，身体缓慢回到直立位。
5、单抬腿斜板式（各10个）
1）身体向下进入猫式支撑，右腿向后伸直。呼气，右腿向上抬起感受臀大肌发力，注意腿部靠近身体中线，避免外展。
2）也可增大难度，将双腿完全伸直成斜板式，伴随呼气，将右腿向上抬起。保持腹部收紧，避免肩胛骨过度内收。
想象脚踝、膝盖、骨盆、肩膀、耳朵在一条直线上。
6、瑜伽砖臀桥式
1） 仰卧，保持稳定，也可借助瑜伽砖完成。双腿夹靠瑜伽砖，双腿指向正上方。
2） 呼气，收紧腹部、骨盆，下背部贴地。臀部抬起，保持稳定。注意：肋骨不要高于胸部。
3） 呼气时臀部落地，骨盆回到中立位。注意：优先启动腹部的力量使骨盆后倾，再将臀部抬起，感受臀部发力。还原时，先骨盆后倾下背部贴地，再回到中立位。
7、穿针式
1）屈右膝，右侧脚踝放于左侧大腿面，尽可能保持小腿平行于地面。如果感觉困难，可将左脚拉向腹股沟处。
2） 双手穿过左腿后侧环抱左大腿，将左腿拉向胸腹部，保持稳定的呼吸。
3） 双手解开，双腿落下，完成动作。
小伙伴们保证每周至少3次训练课练习，比如一三五或二四六。
这组练习提臀缩胯瘦大腿，让臀部紧实、圆、翘，大腿的线条更紧实、有型，坚持一周会明显感觉到双腿腿围减小。
跟着肉肉宅家科学动，解禁的日子你还是又瘦又美的小仙女，身姿妖娆的超级辣妈。
遇到练习问题，及时留言，我们一直都在！
