教你如何把肱二头肌练宽打好基础。
肱二头肌有长头和短头，长头是外侧所以叫外侧头，短头是内侧叫内侧头。
·在练长头前先练肱肌，肱肌离长头近也在外侧，哪个地方最弱就得先练肱肌，就得一开始练。
·然后就是长头了，这是长头最好的动作，但是这个动作的有效行程是在上半程，下半程长头不发力，所以得选一个下半程长头发力的动作。绳索弯举往前倾斜着拉，重量不能太重，12到15即可。
·然后就是短头了，短头就是二头体积，二头是贴住大腿的不是放在上面，要知道外旋就是往里拧紧的感觉，这样配合着蜘蛛弯举加外旋充分刺激短头。
就这些经典动作，别做花里胡哨的！这些动作好处就是难借力，很多人做弯举都是耸肩做的。想要2头最大化增长可以先练二头再练三头，二头最好别再练背日练，可以试一试练胸日练。想要一个好看的二头就别轻易借力，力竭时或超力竭借力即可。
视频就到这里啦，谢谢收看！
