今天听了一本书，感觉还不错。这是一本关怀大家身体和心理健康的书，作者是北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂大夫。
下面这五个点我感觉很受益，分享给大家。
❶久坐伤腰
为什么现在发生腰背痛的人越来越多？就是因为我们坐着的时候，你知道腰椎承受的压力是多大吗？最大能达到三倍体重。
站着的时候，腰椎承受的压力是一倍体重，因为下肢的关节帮您承担了压力。
平躺的时候腰椎承受的压力是1/4体重。
但坐着的时候所有的压力都是被我们的腰椎承受了，所以一旦出现了腰椎间盘突出的症状，医生给开的第1个处方就是“回家躺着去”。
❷压力的三大源头
1.社会性的、灾难性的事件
2.环境对人造成的压力
3.日常琐事（工作或家庭中）
下面有五个点，可以检测一下自己的压力程度，完全没有的是0分，程度轻微的是1分，中等的2分，严重的3分，非常严重的4分。
总分6以下属于状态好，压力在正常范围内，6~9分属于轻度压力，9~14分属于压力比较大，15分以上就可能会导致身体的疾病。
1.你最近睡眠困难吗？
2.你最近感到紧张不安吗？
3.你最近感到苦恼或轻易发怒吗？
4.你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？
5.你会觉得自己比不上别人吗？
❸生命在于适度的运动
我们经常听到说生命在于运动，其实“生命在于运动”，这句话只说对了一半，应该说生命在于适度的运动，过多的运动其实是对生命的透支。
健康四大基石，乐观的心情，均衡的饮食，充足的睡眠，适度的运动。
适度的运动也可以帮我们减轻生活的压力，对健康最有益的几大类运动。
排名第三的就是有氧运动，慢跑快走，每周保持三次以上，每次30~45分钟，达到身体微微出汗的状态就可以。
排名第二的，就是参加一些正念类的运动，比如太极拳，瑜伽等等。
排名第一的就是广场舞，因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。
❹饮食减压法
饮食方面一定要放慢吃饭的速度，特别是在刚开始吃饭的时候，因为人的饱食中枢在大脑中一个叫做下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟进食的时间有关系，跟你吃的量关系不大。
从你开始吃第1口饭，到你感觉到饱不饿了，大概15~20分钟，你吃的多是这个时间，你吃的少也是这个时间，所以我们要放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。
金铂大夫还给到我们两点建议：1.一方水土养一方人，我们生活在哪个地方就吃这个地方当地的食物。
2.新鲜很重要，不要吃不新鲜的东西，要吃当季的新鲜的，这样对我们的身体好。
还有一个对我们比较好的建议，就是多走进自然风光，这个也能治病，找到一个公园，坐在那喝杯茶，什么也不干，呆一下午就会舒服很多。
❺充足的睡眠
关于睡眠一定要珍惜第一次的睡意，因为第一次睡意产生的时候，你体内的激素刚好达到一个高峰，而且睡眠时间的前90分钟，睡眠质量是非常高的。
但如果睡意来临的时候，你强忍着不睡，你的身体会误以为你可能还要做什么事情，马上就会分泌出来一波肾上腺素，等你再想睡的时候，可能就要一两点钟了。
写在最后：我们要想开一点，日行一善，要知道没有什么比我们有一个健康的身体更重要，而让健康变得更好的方式就是把自己的压力变小，有时候因为物质或是一时的口角发生了一些人际关系的矛盾，也要能笑一笑就过去了。
