现代人普遍生活压力大，遇到不顺心的事情也多。当心情不好的时候，如果不能很好地调节情绪，会很容易被焦虑、抑郁、不自信、沮丧、自我否定等负面情绪困扰，从而活得十分痛苦。
想要改变这样的状况，让自己变得开心起来，就要学会自我疗愈。《考拉小姐的心理疗愈课》正是一本帮你走出负面情绪的治愈系心理学绘本。
这本书的作者是美国的凯特·艾伦，她是一名画家，也写关于心理疗愈的书。这本书图文并茂，用一些有趣的练习和新奇的插画让我们更容易吸收书中的观点，从而消除心中消极的想法，变得乐观和开心起来。
一、发泄情绪当我们不开心的时候，及时发泄情绪可以有效缓解我们的糟糕情绪。当然，发泄情绪通过打骂别人或是伤害自己等方式肯定是不妥当的，我们可以通过胡乱涂鸦的方式来宣泄情绪。
首先要知道两个规则：
规则1：你可以把这本日志弄得乱七八糟。
不同于平常要保持书本的干净整洁，这本书你可以胡乱涂鸦，不需要追求什么完美，思维也不要受任何拘束，只要自己开心就好。
规则2：你是你的日志，它只属于你一个人。
你可以把这本日志当作隐私，不给任何人看到，在里面挖掘你内心的阴暗面，也许是你不为人知的一面，在书里畅快地表达任何一种情绪。
作者在这本书中说：尽管去伤心、去生气、去懊悔，你有表达任何一种情绪的自由。表露自己的情绪没什么不好，这能让你的身心变得更健康。
我们要接纳不完美的自己，接纳自己有美好也有丑陋的一面，与自己的每一面和睦相处，这是治愈自己的开始。
二、改变消极的自我形象很多人不开心，是因为心中的自我形象太过于糟糕，从而变得自卑。而实际上，每个人都有优点和缺点，你的大脑中的自我形象未必就是真的你。
书中让我们画出一个简笔自画像，帮你了解你自己。为了改变消极的自我形象，我们要将“正念”融入生活。
正念，就是你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。通过注意、观察、接纳和仔细想想四个步骤，来了解和接纳当下的悲伤情绪，并且提醒自己，不要认同这种感觉，这种暂时的悲伤情绪不等于自己的人生。
书中说，无论今天发生什么，都会过去的，事情总会有办法解决，我们需要保持冷静，去做自己当下力所能及的事情，请坚信一切都会好起来。
三、积极地进行自我照顾当我们被负面情绪困扰时，要学会爱自己，积极地进行自我照顾。作者说，她通过把自己想象成一个需要被照顾的小孩，努力去弄清要满足自己的哪些需求。
也就是问自己：今天我的内在小孩需要什么？
也许，她需要充足的睡眠和休息时间，需要健康的食物，需要经历有趣和新奇的食物，需要心理缓冲，比如：休息10分钟后我将着手做这项任务。
这样做，也就是成为自己的盟友，满足自己内在小孩的需求，这是一种自爱的方法，可以让自己的心理健康得到很大的改善。
四、整理你的思绪当你不开心的时候，如果任由你的想法和自我伤害的意愿在脑海中肆虐，可能会让你始终在消极的情绪中走不出来。
书中说：就像小孩和狗一样，你的思想也需要组织和纪律。当它越界时，你必须有意识地重新整理你的思绪，这对你的健康至关重要，比如说：
我的体重在增加。因为体重增加，你可能会产生消极情绪和悲观的预测；
如果我长胖了，我男朋友就不会觉得我有魅力了；
如果我没有魅力，就没有人会爱我。我会孤独终老。
而实际上，这些内容不过是自己的臆断，并没有任何根据。你可以进行自我安慰，分析自己的臆断，然后积极地对自己表达善意。比如给自己一个善意的回应：无论你是胖是瘦，你都是可爱的，值得他人去关爱。
学会像这样与我的想法进行争论并记录最终的结果，是疗愈身心的过程中最基本的部分之一。
五、处理好人际关系与人相处，难免会出现矛盾和摩擦，如果不懂得如何处理人际关系，会带来更多的痛苦和烦恼。比如：
同事想让你帮他完成工作，你不愿意可以拒绝；
公司给你不公平的待遇，你没必要默默忍受，而是可以提出抗议；
伴侣对你不好，还背叛了你，你也不用忍气吞声，而是可以跟他摊牌……
也就是，你有作为一个人的权利，比如有权对任何要求或请求说“不”，有权抗议残忍或不公平的待遇，也有权感受和表达自己的情绪和痛苦，即使它们可能令他人反感……
所以你要学会处理人际关系，并不是别人做的事都是合情合理的，如果侵犯到你的权益，或是伤害了你的感情，你不必自责也不必一味忍耐，而是可以为自己发声，用合理的方式来保护自己。只有树立了明确的界限，有自己的原则和底线，才能拥有健康的人际关系，并减少人际关系带来的烦恼和伤害。
六、随时随地寻找快乐佛说：人生实苦，唯有自渡。
当生活中充斥着各种烦恼，如果不会寻找快乐，那么日子会过得很苦。我们要学会随时随地寻找快乐，会更容易感受到幸福。
比如，小小的胜利也要庆祝。并不是完成了十分艰巨的任务，或有了非常耀眼的成就才值得庆祝，而是有些小小的胜利，就可以对自己表示认可，给自己一些表扬和奖励。
比如爬山登上了山顶，或是成功克服困难完成了一件事，你都可以犒劳自己。可以奖励自己看一部电影，或是喝茶、看书，你可以选择自己喜欢的方式。
对于我们每一个人来说，当你学会寻找快乐，并且不惧怕困难，你会发现日子没有那么苦，困难也没有那么大，只要你乐观、勇敢地面对，你会发现你比想象中更强大。
结语很多人一生都被情绪折磨，活得痛苦不堪，但如果愿意做一些自我疗愈的尝试，这种情况可能会得到很大的改善。
《考拉小姐的心理疗愈课》这本书帮你成长和改变自己，也许你对现在的生活不满，但你可以用书中的方法来摆脱糟糕的情绪，并逐步走出困境，让心情越来越好。
