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当你考虑开始跑步时，有很多事情需要考虑，比如配速、跑姿、装备、是否需要力量训练等等。
但有些事情想的太多，则会让你畏手畏脚，比如一些错误的跑步谣言，你必须知道它是错误的观点否则会影响你进一步向前跑步，删除这些错误认知，你才能跑的更快、更健康，才能够享受更多的跑步乐趣。
高频听说的17个跑步错误谣言，你一定中枪过，甚至正在经历。
如果你身边有跑步新手，欢迎分享给他们，帮助他们建立正确的跑步理念。
跑步谣言1
✘ 距离长、速度快才算跑步许多跑者总是追求更多的里程、更快的速度、每周更多的跑步频次。事实上，过多的要求自己则会导致受伤和倦怠，除此之外，获得的收益也在逐渐递减。
虽然增加里程、提快速度很重要，但这样做是需要时间和方法的，你必须制定一个循序渐进的训练计划，科学的训练。
你要知道好好休息才能好好训练这个道理，大众跑者每周至少需要休息一到两天，才能让身体得到恢复。
跑步谣言2✘ 跑前要做（静态）拉伸旧的思维方式是，由于跑者的灵活性都不是很好，所以他们需要在跑前进行拉伸和热身肌肉。
虽然科学家们在这个问题上反复讨论，但普遍的共识是静态拉伸并不是开始跑步的最佳方式。相反，通过动态伸展让血液流动并热身肌肉，更有助于拉长肌肉并通过运动增加运动范围。
你可以从高抬膝、弓步、腿部摆动和跳跃等动态动作开始锻炼，这些动作可以让身体做好最佳运动准备。
是的，大多数精英级别的跑者身材都很苗条，但绝大多数跑者并不是精英。
各种体型的跑者都可以通过遵循适当的训练计划来提高自己的表现，并且你会看到各种身高和体型的运动员在颁奖舞台上获得奖项。
所以千万不要戴着异样的眼光去评判一个人是否是真正的跑者，收起你的偏见！
跑步谣言4✘ 老年人不宜跑步如何定义“年长”？
我们经常在马拉松赛道上看见奔跑的老者，他们甚至跑出比年轻跑者更快的速度甚至更长的距离，甚至还有在他们的年龄段获得了不错的名次。
他们虽然年龄渐长，但奔跑起来，他们的身体看起来比一些年轻人还要健康、有活力。
跑步这项运动，不分年龄，没有界限。
跑步的确是一种极好的卡路里燃烧剂，如果减肥是目标之一，那么在计划中加入跑步会有所帮助。
不过，跑步只是减肥的辅助手段，管住嘴才是减肥的王道。许多减肥者会在跑后会吃得更多，认为卡路里已经通过跑步消耗了，吃了也没有负罪感，但这并不是明智之举。
跑 5 千米才仅仅燃烧大约 300 卡路里，不足以弥补随后吞下的芝士汉堡和炸薯带来的热量。
这是完全错误的。从迈开腿的第一步你就开始燃烧脂肪了。当然一开始可能燃烧的很少，但当你跑得更久时，身体会燃烧更多的能量。
因此，跑的时间越长，减脂效果就越明显。如果您想尽可能减掉脂肪，则应该以缓慢的速度跑得尽可能长。无论您外出多久或跑得有多努力，跑步总是值得的。
跑步谣言9✘ 跑者不需要力量训练如果你想提高跑步水平，你就不能只专注于跑步。事实上，力量训练是提高跑步表现和预防受伤的关键。
力量训练不仅可以提高肌肉的力量输出，还可以解决可能导致受伤的肌肉不平衡问题。
适当的力量训练为成功、有效的跑步奠定了基础。注重运动顺序并训练肌肉群而不仅仅是单个肌肉的功能训练是理想的。当你在跑步时，你的身体肌肉是如何分工合作的？强壮的上半身可以提供稳定性，而强大的腹部和背部肌肉可以防止脊柱过度紧张。更重要的是，有针对性的力量训练自然也能提高力量和爆发力。
虽然我们可能用腿跑步，但我们的上半身也发挥着重要作用，强壮的上半身有助于保持良好的跑步姿势和正确的手臂摆动。
虽然跑道是获得良好速度锻炼的好地方，但也有许多不同但同样有效的选择。
公路上的节奏跑是一个很好的选择，山地训练是变相的速度训练，你还可以在跑步机上进行快速锻炼。多样性是生活和跑步的调味品。
跑步谣言11✘ 休息会让你失去体能经常在经验丰富的跑者身上看到这种情况，他们担心自己的减量，甚至在训练期间多休息一天会导致他们失去体能和速度。
研究表明，训练有素的运动员在不活动的前 10 天内，最大摄氧量几乎没有下降。如果你需要休息一天，那就休息吧。
休息是为了更好的恢复，从长远来看，这对您有利，因为不休息会导致您的恢复时间更长。有时您需要额外休息一天（甚至两天）。
赛前大量补糖并不能有效增加体内糖原储备，反而引发体重上升从而增加身体负担，赛前清淡、正常饮食就够了，赛前格外强调补糖并不能帮助你在马拉松比赛中有好的表现。
如果您要在比赛中跑步两个小时或更长时间，最好在比赛前一周增加碳水化合物的消耗，而不仅仅是前一天晚上。
跑步谣言13✘ 30分钟的跑步没有意义每个跑者都做过这样的事：睡过头了，但必须去上班，而现在你只有大约20 分钟的时间可以跑步。
你对自己说：“这有什么意义？”
事实上，20 分钟的跑步是放松肌肉和关节的好方法，同时让它们有一个“轻松的一天”来恢复或为艰苦的锻炼做好准备。
跑步时血液循环加速、人体新陈代谢加快。在大量排汗的过程中，机体代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液少量排出体外。
乳酸、脂肪酸不属于“毒”的范畴，尿素可以看作是代谢废物，但尿液排出尿素的量远远大于汗液。
而重金属类物质如砷、镉、铅、汞虽为毒物，但普通人体内重金属含量极少，因此通过出汗方式排毒实际效果微乎其微。
人体最重要的解毒器官为肝脏，排毒器官为肾脏，尿液排毒比汗液排毒靠谱得多，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康反而是有害。
因此，不要太相信出汗排毒的说法，与其说排毒让你更健康，不如说跑步本身让你更健康。
“我不能跑步，因为它给我的背部带来了太大的压力。这种经常听到的说法只不过是一个拒绝跑步的借口。
一般来说，运动，尤其是跑步，实际上是治疗背部问题的有效方法，因为运动为健康的椎间盘奠定了基础。
有节奏的跑步会对椎间盘释放压力，为椎间盘提供良好的营养和液体供应。它还可以增强背部肌肉，并具有燃烧卡路里的额外好处。毕竟，较低的体重可以减轻背部的压力。
跑步谣言16✘ 跑步伤膝盖没有研究表明跑步对膝盖有害。相反，跑步可以增强你的肌肉和关节，这可能有助于防止膝盖受伤。
发表在美国医学杂志的一篇题为《跑步不会增加膝骨关节炎患者的症状或结构进展：来自骨关节炎倡议的数据》研究表明：即使膝盖已经患有骨关节炎，跑步也不会增加症状或使疾病恶化。
对于某些跑者来说，柔软、不平坦的地面实际上比在坚硬的地面上跑步更容易出现问题，你会变得更不稳定，更容易扭伤脚踝。
一些跑者非常喜欢沥青，因为他们在沥青上的推力比在小径或草地上的推力更好。最重要的是多样性（不同路面奔跑）才是训练的关键。
跑步谣言18✘ 每300英里就需要更换鞋子这是鞋子制造商的说法，因为他们希望我们每 300 到 500 英里更换一次鞋子，从他们的角度来看，越早越好。
但一双跑鞋的实际使用寿命取决于几个因素，包括：跑鞋的材质、你的体重以及缓冲对你的重要性。
大多数鞋子应该在 300 到 500 英里范围内更换，但很多鞋子的使用寿命会远远超过这个范围。
你要根据实际使用情况和跑鞋磨损程度自行判断，是否需要更换跑鞋。
